وصفات
الفئات
حمية خاصة
نباتي نباتي صارم خالٍ من الغلوتين خالٍ من الألبان خالٍ من المكسرات خالٍ من البيض خالٍ من الصويا خالٍ من المأكولات البحرية كيتو منخفض الكربوهيدرات منخفض الدهون عالي البروتين خالٍ من السكر
مطبخات
المغربية الإثيوبية الصينية اليابانية الهندية التايلاندية الشرق الأوسط الإيطالية الفرنسية الإسبانية الألمانية البوسنية أمريكا الشمالية المكسيكية البرازيلية
طرق الطهي
الخبز الشواء القلي السريع الطبخ بالبخار الطهي البطيء بدون طهي الطهي بالضغط التحميص الخفق
أنواع الوجبات
وجبة الإفطار فطور متأخر وجبة الغداء وجبة العشاء وجبة خفيفة الحلوى
المناسبات والمواضيع
التجمعات العائلية النزهات والشواء المفضلة للأطفال طعام مريح ميزانية محدودة
وقت التحضير
أقل من 15 دقيقة 15 إلى 30 دقيقة 30 إلى 60 دقيقة أكثر من 60 دقيقة
الأطباق الشائعة
بيتزا فطيرة الكعك
مستويات الصعوبة
سهل متوسط متقدم
العلامات
الطبق الرئيسي بدون طهي تحلية حاد حلو خالٍ من الألبان خالٍ من البيض خالٍ من السكر خالٍ من الصويا خالٍ من الغلوتين خالٍ من المأكولات البحرية خالٍ من المكسرات خبز سريع سلطة سموذي شواء شوربة صحي طبق جانبي طعام بالأصابع طعام مريح طهي بطيء عشاء عصير عضوي غداء غني بالبروتين فطور قليل الدسم كيتو لذيذ مشروب مقبلات مناسب للأطفال منخفض الكربوهيدرات ميزانية نباتي نباتي صرف وجبة خفيفة
المكونات
المكونات
أرز أرز أربوريو أرز أسود لزج أرز بسمتي أفوكادو أوراق أرز أوراق الشاي أوراق الكاري أوراق الليمون الكفيري أوراق نوري أوريجانو إدامامي إكليل الجبل الأنشوجة الأنشوجة البابريكا المدخنة البندق التوفو التونة الجوز الخولنجان الريحان بالليمون السلق السماق الشبت الشوفان الشوكولاتة الداكنة الصعتر البري الصنوبر الفاصوليا البيضاء الفاصوليا الشمالية العظيمة الفستق الفلفل الأخضر الفلفل الوردي القراص الكاجو الكبر الكراث الكرفس الكرنب الكسافا الكسكس الكفير المريمية الملفوف الصيني الميكروجرين الهليون اليقطين بابريكا بادئ العجين المخمر باذنجان بازلاء بانكو بذور الخردل بذور السمسم بذور الشيا بذور الكتان بذور الكراوية بذور اليقطين براعم الخيزران برتقال برغل بروكلي بسكويت أصابع السيدة بسكويت دايجستف بسكويت مطحون بصل بصل أخضر بطاطا حلوة بطاطا حلوة بطاطس بقدونس بلح البحر بهارات بربري بودرة البودينغ بوك تشوي بيض بيكربونات الصوديوم تف تفاح تمبيه تمر تمر هندي توت أزرق توت العليق توت بري مجفف تورتيلا توست ثوم جارام ماسالا جبن الماعز جبنة جبنة الريكوتا جبنة الفيتا جبنة القريش جبنة بارميزان جبنة زرقاء جبنة شيدر جبنة قابلة للذوبان جبنة كريمية جبنة كولبي جبنة ماسكاربوني جرام أسود (أوراد دال)جرجير جزر جزر قوس قزح جمبري جوزة الطيب جيلاتين حليب حليب الشوفان حليب اللوز حليب جوز الهند حليب مبخر حليب مكثف حمص حمص خبز بايت خبز بيتا خبز نان خردل خس خل خل الأرز خل البلسمي خل التفاح خل الشيري خلاصة الفانيليا خميرة خميرة جافة نشطة خميرة غذائية خيار دبس دقيق دقيق الحمص دقيق الخبز دقيق الذرة دقيق اللوز دقيق جوز الهند ديك رومي رحيق الصبار رقائق الشوكولاتة رقائق الفلفل الحار رقائق جوز الهند ريحان زبادي زبادي جوز الهند زبدة زبدة الفول السوداني زبدة اللوز زبيب زعتر زعفران زنجبيل زيت الزيتون زيت السمسم زيت الفول السوداني زيت بذور العنب زيت عباد الشمس زيت نباتي زيتون سباغيتي سبانخ ستيفيا سجق سكر سكر بني سكر بودرة سكر ديميرارا سلمون سمك القد سميد شراب القيقب شعير شمندر شوكولاتة شيميشوري صدر دجاج صلصة السمك صلصة السمك صلصة الصويا صلصة الطماطم صلصة سريراتشا صلصة ورشيستير طحين الأرز طحين التابيوكا طحينة طماطم طماطم معلبة عجينة الفيلو عدس عسل عشب الكيلب البحري عشب الليمون عصير الليمون الأخضر عصير ليمون غوجوجانغ فاصوليا أزوكي فاصوليا بينتو فاصوليا خضراء فاصوليا كانيليني فاصولياء سوداء فتات الخبز فجل دايكون فراولة فريكة فطر فطر الشيتاكي فطر بورتوبيللو فطر بورسيني فطر ملك المحار فلفل فلفل أحمر فلفل رومي فلفل شيبوتلي فلفل هالابينو فول فول سوداني قرفة قرنبيط قرنفل قرون الفانيليا قشر الليمون قلوب الخرشوف قهوة كارلا (القرع المر)كرز كرفس الجذر كركم كرنب بروكسل كريمة جوز الهند كريمة كثيفة كزبرة كزبرة كمبوتشا كمون كوسة كينوا لحم البقر لحم الضأن لوز ليم ليمون ليمون ماير ماء ماء ماء القيقب ماء الورد ماء زهر البرتقال مانجو مايونيز محار محلي فاكهة الراهب مخلل الملفوف مخللات مربى مرق الخضار مرق الدجاج مرق خضار مسحوق التوابل الخمس الصينية مسحوق الخبز مسحوق الفلفل الحار مسحوق الكاري مسحوق الكاكاو مسحوق الماتشا معجون الطماطم معجون الفلفل الحار معجون الكاري معجون ميسو معكرونة معكرونة البيض معكرونة فيتوتشيني مكرونة اللازانيا ملح ملح البحر ملح الهيمالايا الوردي ملفوف موز موزاريلا مونج دال ناتو نشا التابيوكا نشا الذرة نعناع طازج نودلز الأرز هيل واكامي ورق الغار
مدونة
الفئات
أساسيات التغذية الفيتامينات والمعادن أغذية وظيفية أنماط الحميات مكوّن تحت الضوء تقنيات الطهي تحضير الوجبات والتخطيط صحة الأمعاء تغذية الأطفال تغذية رياضية أنظمة خاصة الأكل الموسمي علم الغذاء والخرافات الاستدامة سلامة الغذاء
العلامات
أسماك نباتي ألياف أوميغا-3 بروتين تجفيف تخمير حديد خالٍ من الألبان خالٍ من البيض خالٍ من الغلوتين خالٍ من المكسرات دهون صحية زنك زيادة العضلات سوس فيد صحة الأمعاء صفر نفايات طهي بطيء عضوي فقدان الوزن فيتامين B فيتامين C فيتامين D قلاية هوائية كالسيوم كربوهيدرات معقدة كيتو محلي مغنيسيوم مناعة منخفض الكربوهيدرات منخفض فودماب نباتي نباتي صرف
جديد
أدلة الأدوات
أدوات المطبخ أفضل أدوات المطبخ للمبتدئين أفضل الأدوات للخبز والحلويات أفضل الأدوات للفطور أفضل الأدوات لتحضير الوجبات مسبقًا أفضل خلاط للسموذي أفضل محضر طعام افضل air fryer أفضل سكين شيف افضل لوح تقطيع افضل ميزان مطبخ افضل اكواب وملاعق القياس افضل علب meal prep لعام 2026 افضل اوعية الخلط افضل مقلاة غير لاصقة
أدلة الطعام
خطط الوجباتأنشئ خطة وجبات تناسب اختياراتك.خطط الوجباتأدلة خطط الوجبات مع قوائم أسبوعية ووصفات سهلة وأفكار للتسوق ونصائح عملية لتنظيم الطبخ اليومي.تحضير الوجبات مسبقًاأدلة لتحضير الوجبات مسبقًا مع أفكار للطهي على دفعات، وجبات العمل والمدرسة، التخزين الذكي وتنظيم الأسبوع.أدلة الأنظمة الغذائيةأدلة للأنظمة الغذائية عالية البروتين، منخفضة الكربوهيدرات، الخالية من الغلوتين، النباتية وغيرها مع وصفات ونصائح عملية.التغذية الصحيةأدلة للتغذية الصحية مع أفكار وجبات متوازنة، وصفات يومية، نصائح بسيطة وخيارات غذائية أفضل للحياة العملية.أدلة موسميةأدلة موسمية للطعام وتخطيط الوجبات مع وصفات لرمضان والصيف والشتاء والعطلات والمناسبات الخاصة.
جديدالمجلات

جديد
جديدالمجلات

تابعونا

النشرة البريدية لـ Culinum

احصل على خطط وجبات أسبوعية ووصفات سريعة وحلويات وتحديثات مميزة مباشرة إلى بريدك.

اختر المواضيع التي تريدها. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

تابعونا

روابط مهمة

من نحن كيفيةاستخدام Culinum الخطط شروط الخدمة

روابط الأدوات

أدوات المطبخ أفضل أدوات المطبخ للمبتدئين أفضل الأدوات للخبز والحلويات أفضل الأدوات للفطور أفضل الأدوات لتحضير الوجبات

روابط أخرى

السياسة التحريرية سياسة الخصوصية سياسة ملفات الارتباط سياسة الاسترداد

جميع الحقوق محفوظة © 2025 Culinum. Development by KOD-WEB

الرئيسية
وصفات
سهل
الأطباق الجانبية
الأطباق الرئيسية

خالٍ من الصويا

Fresh Quinoa Salad with Peas and Lemon for a Healthy Lunch

وصفة سهلة وصحية وعملية بخطوات واضحة.وصفة سهلة وصحية وعملية بخطوات واضحة.

وصفة سهلة وصحية وعملية بخطوات واضحة.

C

المؤلفCulinum Kitchen

نُشر: 18 يوليو 2026آخر تحديث: يوليو 2026

0.0(0)

Fresh Quinoa Salad with Peas and Lemon for a Healthy Lunch

وقت التحضير

10 min

وقت الطهي

15 min

الوقت الكلي

25 min

حصص

4

السعرات الحرارية

365 kcal

لكل حصة

هذه الوصفة مناسبة للوجبات اليومية وتحضير الوجبات والوجبات السريعة.

المكونات

حصص:

4

كينوا - 240 g
خيار - 1 piece
نعناع طازج - 2 tbsp
ثوم - 1 clove
طماطم - 250 g
بازلاء - 300 g
عصير ليمون - 4 tbsp
مرق خضار - 500 ml
بقدونس - 4 tbsp
ملح - 1 tsp
فلفل - 0.5 tsp
خردل - 1 tsp
زيت الزيتون - 2 tbsp

عرض المزيدعرض أقل

بازلاء - 300 g
عصير ليمون - 4 tbsp
مرق خضار - 500 ml
بقدونس - 4 tbsp
ملح - 1 tsp
فلفل - 0.5 tsp
خردل - 1 tsp
زيت الزيتون - 2 tbsp

التحضير خطوة بخطوة

1التحضيرحضّر وقطّع المكونات.

خطوة 1
حضّر وقطّع المكونات.

2الطهياطبخ أو اخلط حسب الوصفة.

خطوة 1
اطبخ أو اخلط حسب الوصفة.

3التقديمقدّمها طازجة أو احفظها لتحضير الوجبات.

خطوة 1
قدّمها طازجة أو احفظها لتحضير الوجبات.

💡

نصيحة للمطبخ

يمكن تعديل المكونات حسب الذوق.

القيم الغذائية(لكل حصة)

السعرات الحرارية

365

الدهون

10g

الكربوهيدرات

58g

البروتين

13g

توضح الدوائر نسبة المدخول اليومي المرجعي لكل حصة، بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.

Comments

وصفات ذات صلة

تشويح توفو مع بوك تشوي وفطر (عشاء نباتي سريع)

تشويح توفو مع بوك تشوي وفطر (عشاء نباتي سريع)

25 min

نباتي صرفعشاءصحي

سلطة الحمص والكرنب كيل مع صوص الطحينة والليمون (مناسبة للأمعاء)

سلطة الحمص والكرنب كيل مع صوص الطحينة والليمون (مناسبة للأمعاء)

15 min

بدون طهينباتي صرفغداء

سلطة الملفوف المخلل والبرتقال (10 دقائق)

سلطة الملفوف المخلل والبرتقال (10 دقائق)

10 min

نباتي صرفصحيسلطة

شوربة دجاج بالزنجبيل والثوم (55 دقيقة)

شوربة دجاج بالزنجبيل والثوم (55 دقيقة)

55 min

عشاءشوربةطعام مريح

لحم بقري مقلي سريع مع الخضار (عالي البروتين)

لحم بقري مقلي سريع مع الخضار (عالي البروتين)

20 min

عشاءصحيلذيذ

عرض المزيدعرض أقل(5)

دجاج بالفرن مع البروكلي (قاعدة تجهيز وجبات عالية البروتين)

دجاج بالفرن مع البروكلي (قاعدة تجهيز وجبات عالية البروتين)

40 min

عشاءصحيلذيذ

سلطة التونة والفاصولياء البيضاء (عالية البروتين)

سلطة التونة والفاصولياء البيضاء (عالية البروتين)

10 min

غداءصحيغني بالبروتين

راب الدجاج المشوي بصلصة الزبادي والثوم

راب الدجاج المشوي بصلصة الزبادي والثوم

25 min

غداءصحيلذيذ

سبانخ مطهوة على البخار مع الثوم

سبانخ مطهوة على البخار مع الثوم

7 min

منخفض الكربوهيدراتنباتي صرفخالٍ من الصويا

بيض مطهو على البخار على الطريقة الصينية

بيض مطهو على البخار على الطريقة الصينية

15 min

منخفض الكربوهيدراتخالٍ من الصويافطور

مقالات ذات صلة

تحضير وجبات للمناعة: خطة 60 دقيقة تكفي 3 أيام (نظام 3+1)

تحضير وجبات للمناعة: خطة 60 دقيقة تكفي 3 أيام (نظام 3+1)

محليمناعةبروتين

الزنك + البروتين: ثنائي يدعم المناعة والتعافي (من الطعام)

الزنك + البروتين: ثنائي يدعم المناعة والتعافي (من الطعام)

زنكمناعةبروتين

فيتامين D والمناعة: الشمس، الطعام، ومتى تفكر في مكمل

فيتامين D والمناعة: الشمس، الطعام، ومتى تفكر في مكمل

مناعةفيتامين Dدهون صحية

التغذية لمناعة جيدة: دليل عملي + خطة مصغرة لـ 7 أيام

التغذية لمناعة جيدة: دليل عملي + خطة مصغرة لـ 7 أيام

زنكفيتامين Cصحة الأمعاء

كيف تأكل للحصول على طاقة مستقرة: إيقاع الوجبات، الحلوى مع الوجبة، وقهوة بلا سكر

كيف تأكل للحصول على طاقة مستقرة: إيقاع الوجبات، الحلوى مع الوجبة، وقهوة بلا سكر

مناعةبروتينتجفيف

عرض المزيدعرض أقل(5)

التغذية للرياضيين: دليل عملي (للتدريب الترفيهي والأكثر جدّية)

التغذية للرياضيين: دليل عملي (للتدريب الترفيهي والأكثر جدّية)

بروتينتجفيفدهون صحية

تحضير الوجبات للرياضيين: 60 دقيقة لثلاثة أيام (نظام بريميوم)

تحضير الوجبات للرياضيين: 60 دقيقة لثلاثة أيام (نظام بريميوم)

بروتيندهون صحيةكربوهيدرات معقدة

تحضير الوجبات في 60 دقيقة: قاعدة لـ 5 أيام

تحضير الوجبات في 60 دقيقة: قاعدة لـ 5 أيام

فقدان الوزن

الأمعاء والمناعة بعد الأربعين: الألياف والمخمّرات و«الحاجز» (بدون ديتوكس قاسٍ)

الأمعاء والمناعة بعد الأربعين: الألياف والمخمّرات و«الحاجز» (بدون ديتوكس قاسٍ)

صحة الأمعاءمناعةتخمير

إعادة ضبط المناعة بعد الأربعين: 5 ركائز للمرونة (الأمعاء، الإنسولين، الهرمونات، القوة، النوم)

إعادة ضبط المناعة بعد الأربعين: 5 ركائز للمرونة (الأمعاء، الإنسولين، الهرمونات، القوة، النوم)

مناعةفيتامين Dبروتين

هل تحب الوصفات المشابهة؟

احصل على وصفات جديدة مشابهة مباشرة في بريدك الإلكتروني.

اختر المواضيع التي تريدها. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

المعدات المستخدمة في هذه الوصفة

سكين طاهٍ
عرض
لوح تقطيع
عرض

تحتوي هذه المقالة على روابط أفلييت. بصفتنا شركاء Amazon نربح من المشتريات المؤهلة.

أدلة الأدوات

خلاط
عرض
قلاية هوائية
عرض

تحتوي هذه المقالة على روابط أفلييت. بصفتنا شركاء Amazon نربح من المشتريات المؤهلة.

إخلاء مسؤولية غذائي

القيم الغذائية تقديرية ومقدمة لأغراض معلوماتية فقط. قد تختلف القيم الفعلية بحسب المكونات والعلامات التجارية وطرق التحضير.

وصفات ذات صلة

تشويح توفو مع بوك تشوي وفطر (عشاء نباتي سريع)

25 min

نباتي صرفعشاءصحي

سلطة الحمص والكرنب كيل مع صوص الطحينة والليمون (مناسبة للأمعاء)

15 min

بدون طهينباتي صرفغداء

سلطة الملفوف المخلل والبرتقال (10 دقائق)

10 min

نباتي صرفصحيسلطة

شوربة دجاج بالزنجبيل والثوم (55 دقيقة)

55 min

عشاءشوربةطعام مريح

لحم بقري مقلي سريع مع الخضار (عالي البروتين)

20 min

عشاءصحيلذيذ

عرض المزيدعرض أقل(5)

دجاج بالفرن مع البروكلي (قاعدة تجهيز وجبات عالية البروتين)

40 min

عشاءصحيلذيذ

سلطة التونة والفاصولياء البيضاء (عالية البروتين)

10 min

غداءصحيغني بالبروتين

راب الدجاج المشوي بصلصة الزبادي والثوم

25 min

غداءصحيلذيذ

سبانخ مطهوة على البخار مع الثوم

7 min

منخفض الكربوهيدراتنباتي صرفخالٍ من الصويا

بيض مطهو على البخار على الطريقة الصينية

15 min

منخفض الكربوهيدراتخالٍ من الصويافطور

مقالات ذات صلة

تحضير وجبات للمناعة: خطة 60 دقيقة تكفي 3 أيام (نظام 3+1)

محليمناعةبروتين

الزنك + البروتين: ثنائي يدعم المناعة والتعافي (من الطعام)

زنكمناعةبروتين

فيتامين D والمناعة: الشمس، الطعام، ومتى تفكر في مكمل

مناعةفيتامين Dدهون صحية

التغذية لمناعة جيدة: دليل عملي + خطة مصغرة لـ 7 أيام

زنكفيتامين Cصحة الأمعاء

كيف تأكل للحصول على طاقة مستقرة: إيقاع الوجبات، الحلوى مع الوجبة، وقهوة بلا سكر

مناعةبروتينتجفيف

عرض المزيدعرض أقل(5)

التغذية للرياضيين: دليل عملي (للتدريب الترفيهي والأكثر جدّية)

بروتينتجفيفدهون صحية

تحضير الوجبات للرياضيين: 60 دقيقة لثلاثة أيام (نظام بريميوم)

بروتيندهون صحيةكربوهيدرات معقدة

تحضير الوجبات في 60 دقيقة: قاعدة لـ 5 أيام

فقدان الوزن

الأمعاء والمناعة بعد الأربعين: الألياف والمخمّرات و«الحاجز» (بدون ديتوكس قاسٍ)

صحة الأمعاءمناعةتخمير

إعادة ضبط المناعة بعد الأربعين: 5 ركائز للمرونة (الأمعاء، الإنسولين، الهرمونات، القوة، النوم)

مناعةفيتامين Dبروتين

هل تحب الوصفات المشابهة؟

احصل على وصفات جديدة مشابهة مباشرة في بريدك الإلكتروني.

اختر المواضيع التي تريدها. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

المعدات المستخدمة في هذه الوصفة

سكين طاهٍ
عرض
لوح تقطيع
عرض

تحتوي هذه المقالة على روابط أفلييت. بصفتنا شركاء Amazon نربح من المشتريات المؤهلة.

أدلة الأدوات

خلاط
عرض
قلاية هوائية
عرض

تحتوي هذه المقالة على روابط أفلييت. بصفتنا شركاء Amazon نربح من المشتريات المؤهلة.