Sastojci
Priprema korak po korak
1Priprema bazePripremi jabuku, bananu ili krušku i stavi u zdjelu ili posudu za meal prep. Po potrebi začini blago, ali nemoj prekriti prirodni okus glavnih sastojaka.
Korak 1
Pripremi jabuku, bananu ili krušku i stavi u zdjelu ili posudu za meal prep.
Korak 2
Po potrebi začini blago, ali nemoj prekriti prirodni okus glavnih sastojaka.
2Dodavanje glavnih sastojakaDodaj puter od kikirikija i rasporedi ga tako da svaki zalogaj ima svježinu i volumen. Na kraju dodaj cimet, bobičasto voće ili sjemenke; količinu drži odmjerenu radi bolje kontrole kalorija.
Korak 1
Dodaj puter od kikirikija i rasporedi ga tako da svaki zalogaj ima svježinu i volumen.
Korak 2
Na kraju dodaj cimet, bobičasto voće ili sjemenke; količinu drži odmjerenu radi bolje kontrole kalorija.
3Porcionisanje i serviranjeServiraj odmah ili podijeli u porcije za kasnije. Za veću sitost jedi polako i kombinuj kremastu, hrskavu i svježu teksturu.
Korak 1
Serviraj odmah ili podijeli u porcije za kasnije.
Korak 2
Za veću sitost jedi polako i kombinuj kremastu, hrskavu i svježu teksturu.
4Čuvanje i meal planČuvaj u dobro zatvorenoj posudi i odvoji hrskave dodatke ako ih pripremaš unaprijed. U planu obroka koristi za slatku pauzu, posao, školu ili užinu prije izlaska, posebno kad želiš brzu opciju bez prevelike porcije.
Korak 1
Čuvaj u dobro zatvorenoj posudi i odvoji hrskave dodatke ako ih pripremaš unaprijed.
Korak 2
U planu obroka koristi za slatku pauzu, posao, školu ili užinu prije izlaska, posebno kad želiš brzu opciju bez prevelike porcije.
Kuhinjski savjet
Meal prep savjeti: - Koristi kvalitetnu bazu: jabuku, bananu ili krušku. - Porciju drži jasnom i unaprijed odmjerenom, posebno za kaloričnije dodatke. - Za više volumena dodaj više puter od kikirikija ili drugog laganog povrća/voća. - Cimet, bobičasto voće ili sjemenke dodaj na kraju da tekstura ostane bolja. - Najbolje se uklapa za slatku pauzu, posao, školu ili užinu prije izlaska.
FAQ
Da li je ovaj recept dobar za mršavljenje?
Da, može se uklopiti u plan mršavljenja jer je porcija jasna, a sastojci pomažu sitosti. Ipak, ukupne kalorije zavise od količine dodataka.
Mogu li ga pripremiti unaprijed?
Može. Najbolje je bazu i glavne sastojke pripremiti unaprijed, a hrskave ili osjetljive dodatke dodati pred jelo.
Kako da povećam proteine?
Dodaj malo više proteinske baze ili posluži uz dodatni jogurt, sir, tunu ili drugi protein koji odgovara ovom receptu.
Kako da zadržim kalorije pod kontrolom?
Mjeri kaloričnije sastojke, posebno putere, orašaste plodove, sjemenke i slatke dodatke. Volumen povećaj povrćem ili voćem.
Koje zamjene mogu koristiti?
Možeš zamijeniti bazu sličnim sastojkom i prilagoditi dodatke onome što imaš, ali zadrži isti princip: protein ili vlakna + svježina + kontrolisana porcija.
Kada je najbolje jesti ovaj recept?
Najbolje odgovara kao užina, lagani desert, mali obrok ili praktična opcija između glavnih obroka.
Da li je pogodan za posao ili školu?
Da. Spakuj ga u posudu, a dodatke koji mogu omekšati drži odvojeno do serviranja.
Nutritivne vrijednosti(po porciji)
Kalorije
Masti
Ugljikohidrati
Proteini
Krugovi prikazuju udio referentnog dnevnog unosa po porciji, na osnovu prehrane od 2.000 kcal.
