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Moins de 15 minutes 15 à 30 minutes 30 à 60 minutes Plus de 60 minutes
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Moins de 15 minutes

Wraps Végans à la Salade de Pois Chiches

Une recette végane cohérente de wraps végans aux pois chiches, avec des ingrédients végétaux, des étapes simples et une saveur équilibrée.Une recette végane cohérente de wraps végans aux pois chiches, avec des ingrédients végétaux, des étapes simples et une saveur équilibrée.

Réponse rapide:

Un wraps végans aux pois chiches végan rapide, avec ingrédients végétaux, étapes simples et saveur équilibrée pour déjeuner, dîner ou meal prep.

Une recette végane cohérente de wraps végans aux pois chiches, avec des ingrédients végétaux, des étapes simples et une saveur équilibrée.

Réponse rapide:

Un wraps végans aux pois chiches végan rapide, avec ingrédients végétaux, étapes simples et saveur équilibrée pour déjeuner, dîner ou meal prep.

C

AuteurCulinum Kitchen

Publié: 3 avr. 2025Dernière mise à jour: mai 2026

0.0(0)

Wraps Végans à la Salade de Pois Chiches

Temps de préparation

10 min

Temps de cuisson

0 min

Temps total

10 min

Portions

4

Calories

250 kcal

par portion

Ce Wraps Végans à la Salade de Pois Chiches est pensé comme un repas végétal pratique : texture satisfaisante, assaisonnement clair et ingrédients cohérents dans un format entièrement végan. Il convient aux journées chargées, au meal prep, au déjeuner rapide ou au dîner simple, tout en restant frais et savoureux.

Ingrédients

Portions:

4

Sel Rose de l'Himalaya - 1 to taste
Tomates - 0,5 cup
Pain Pita - 4 pieces
Oignon - 0,5 pieces
Citron Vert - 1 tbsp
Paprika - 0,5 tsp
Haricots Blancs du Nord - 2 cups
Huile d'Olive - 1 tbsp

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Paprika - 0,5 tsp
Haricots Blancs du Nord - 2 cups
Huile d'Olive - 1 tbsp

Préparation étape par étape

1Préparer les ingrédientsÉcrasez les pois chiches à la fourchette dans un bol. Ajoutez l’oignon haché, les tomates en dés, l’huile d’olive, le jus de lime, le paprika et le sel.

Étape 1
Écrasez les pois chiches à la fourchette dans un bol.
Étape 2
Ajoutez l’oignon haché, les tomates en dés, l’huile d’olive, le jus de lime, le paprika et le sel.

2Cuire et développer les saveursÉtalez ce mélange sur un pain pita. Roulez ou pliez pour former un wrap.

Étape 1
Étalez ce mélange sur un pain pita.
Étape 2
Roulez ou pliez pour former un wrap.

3Finaliser et servirServez immédiatement ou réservez au frais.

Étape 1
Servez immédiatement ou réservez au frais.

💡

Astuce de cuisine

Goûtez en fin de préparation et ajustez progressivement le sel, l’acidité et les épices. Pour garder la recette 100 % végane, utilisez des garnitures végétales et vérifiez les étiquettes des sauces prêtes à l’emploi.

FAQ

La recette est-elle entièrement végane ?

+

Oui. Elle est pensée avec des ingrédients végétaux; si vous utilisez des sauces ou garnitures prêtes, vérifiez l’étiquette.

Puis-je la préparer à l’avance ?

+

Oui. Préparez les éléments principaux à l’avance et gardez les garnitures fraîches pour le service.

Comment ajouter plus de protéines ?

+

Ajoutez selon la recette plus de légumineuses, tofu, tempeh, pois chiches, haricots ou un accompagnement végétal riche en protéines.

Comment renforcer le goût ?

+

Ajoutez citron ou citron vert, herbes fraîches, piment, paprika fumé ou un peu plus d’ail.

Est-ce adapté au meal prep ?

+

Oui. Gardez la base séparée des éléments croquants ou frais pour préserver la texture.

Avec quoi servir ce plat ?

+

Riz, quinoa, pain complet, salade ou légumes rôtis fonctionnent bien selon le type de repas.

Valeurs nutritionnelles(par portion)

Calories

250

Graisses

8g

Glucides

35g

Protéines

10g

Les cercles indiquent la part de l'apport quotidien de référence par portion, sur la base d'un régime de 2 000 kcal.

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Les valeurs nutritionnelles sont des estimations fournies à titre informatif uniquement. Les valeurs réelles peuvent varier selon les ingrédients, les marques et les méthodes de préparation.

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