Receitas
Categorias
Dietas especiais
Vegetariano Vegano Sem glúten Sem laticínios Sem nozes Sem ovos Sem soja Sem frutos do mar Keto Baixo teor de carboidratos Baixo teor de gordura Rico em proteínas Sem açúcar
Culinárias
Marroquina Etíope Chinesa Japonesa Indiana Tailandesa Do Oriente Médio Italiana Francesa Espanhola Alemã Bósnia Norte-americana Mexicana Brasileira
Métodos de cozimento
Assar Grelhar Saltear Cozimento a vapor Cozimento lento Sem cozimento Cozimento sob pressão Assar Misturar
Tipos de refeição
Café da manhã Brunch Almoço Jantar Lanche Sobremesa
Ocasiões e temas
Reuniões de família Piqueniques e churrascos Favoritos das crianças Comida reconfortante Econômico
Tempo de preparação
Menos de 15 minutos 15 a 30 minutos 30 a 60 minutos Mais de 60 minutos
Pratos populares
Pizza Torta Bolos
Níveis de dificuldade
Fácil Intermediário Avançado
Etiquetas
Acompanhamento Almoço Alto teor de proteína Amigo das crianças Aperitivo Assar Baixo carboidrato Baixo teor de gordura Bebida Café da manhã Comida reconfortante Cozimento lento Doce Econômico Grelhar Jantar Keto Lanche Orgânico Petiscos Picante Prato principal Rápido Salada Salgado Saudável Sem açúcar Sem cozinhar Sem frutos do mar Sem glúten Sem laticínios Sem nozes Sem ovo Sem soja Smoothie Sobremesa Sopa Suco Vegano Vegetariano
Ingredientes
Ingredientes
Abacate Abóbora Butternut Abobrinha Açafrão Açafrão-da-Terra Acelga Açúcar Açúcar de Confeiteiro Açúcar Demerara Açúcar Mascavo Adoçante de Fruta do Monge Água Água Água de Bordo Água de Flor de Laranjeira Água de Rosas Aipo Aipo-Rábano Alcaparras Alecrim Alface Alho Alho-Poró Amêndoas Amendoins Amido de Milho Amido de Tapioca Anchovas Anchovas Arroz Arroz Arborio Arroz Basmati Arroz Glutinoso Preto Atum Aveia Avelãs Azeite Azeitonas Bacalhau Bananas Batata-Doce Batatas Batatas Doces Berinjela Beterrabas Bicarbonato de Sódio Biscoitos Champagne Biscoitos Triturados Bok Choy Bolachas Digestive Brócolis Broto de Bambu Bulgur Cacau em Pó Café Caju Caldo de Galinha Caldo de Legumes Caldo de Legumes Camarão Canela Capim-Limão Cardamomo Carne de Vaca Carneiro Cebola Cebolinhas Cenouras Cenouras Arco-Íris Cerejas Cevada Chimichurri Chocolate Chocolate Amargo Chucrute Coentro Coentro Cogumelos Cogumelos Porcini Cogumelos Portobello Cogumelos Rei do Marisco Cogumelos Shiitake Colorau Defumado Cominho Corações de Alcachofra Couve Couve-Flor Couves-de-Bruxelas Cranberries Secos Cravinho Creme de Coco Creme de Leite Fresco Cuscuz Edamame Endro Ervilhas Espaguete Espargos Espinafres Estévia Extrato de Baunilha Extrato de Tomate Farinha Farinha de Amêndoa Farinha de Arroz Farinha de Coco Farinha de Grão-de-Bico Farinha de Milho Farinha de Rosca Farinha de Tapioca Farinha para Pão Favas Favas de Baunilha Feijão Branco Feijão Preto Feijão Verde Feijões Adzuki Feijões Cannellini Feijões Great Northern Feijões Pinto Fermento Fermento em Pó Fermento Natural Fermento Seco Ativo Flocos de Coco Flocos de Pimenta Folhas de Caril Folhas de Chá Folhas de Lima Kaffir Folhas de Louro Folhas de Nori Folhas de Papel de Arroz Framboesas Freekeh Garam Masala Gelatina Geleia Gengibre Gengibre-Galanga Gochujang Gotas de Chocolate Grama Preta (Urad Dal)Grão-de-Bico Hortelã Fresca Hummus Iogurte Iogurte de Coco Karela (Melão Amargo)Kefir Kelp Kombucha Laranjas Leite Leite Condensado Leite de Amêndoa Leite de Aveia Leite de Coco Leite Evaporado Lentilhas Levedura Nutricional Lima Limão Limões Meyer Maçãs Maionese Mandioca Manga Manjericão Manjericão-Limão Manteiga Manteiga de Amêndoa Manteiga de Amendoim Mascarpone Massa Massa de Arroz Massa de Lasanha Massa de Ovo Massa Fettuccine Massa Filo Mel Melaço Mexilhões Microgreens Mirtilos Molho de Peixe Molho de Peixe Molho de Soja Molho de Tomate Molho Inglês Molho Sriracha Moong Dal Morangos Mostarda Mussarela Natto Néctar de Agave Noz-Moscada Nozes Óleo de Amendoim Óleo de Gergelim Óleo de Girassol Óleo de Semente de Uva Óleo Vegetal Orégano Ostras Ovos Panko Pão Dormido Pão Naan Pão Pita Páprica Passas Pasta de Caril Pasta de Miso Pasta de Pimenta Peito de Frango Pepino Peru Picles Pimenta Pimenta Rosa Pimenta Verde Pimentão Vermelho Pimentas Chipotle Pimentas Jalapeño Pimentões Pinhões Pistaches Pó de Caril Pó de Cinco Especiarias Chinesas Pó de Matcha Pó de Pimenta Pó para Pudim Queijo Queijo Azul Queijo Cheddar Queijo Colby Queijo Cottage Queijo Creme Queijo de Cabra Queijo Feta Queijo para derreter Queijo Parmesão Queijo Ricotta Quinoa Rabanete Daikon Raspa de Limão Repolho Repolho Chinês Rúcula Sal Sal Marinho Sal Rosa do Himalaia Salmão Salsa Sálvia Segurelha Sementes de Abóbora Sementes de Alcarávia Sementes de Chia Sementes de Gergelim Sementes de Linhaça Sementes de Mostarda Sêmola Suco de Limão Suco de Limão-Taiti Sucuk Sumagre Tahine Tâmaras Tamarindo Teff Tempeh Tempero Berbere Tofu Tomates Tomates em Lata Tomilho Torrada Tortilhas Urtigas Vinagre Vinagre Balsâmico Vinagre de Arroz Vinagre de Maçã Vinagre de Xerez Wakame Xarope de Bordo
Blog
Categorias
Noções básicas de nutrição Vitaminas e minerais Alimentos funcionais Estilos de dieta Ingrediente em destaque Técnicas de cozinha Meal prep e planeamento Saúde intestinal Nutrição infantil Nutrição esportiva Dietas especiais Alimentação sazonal Ciência e mitos alimentares Sustentabilidade Segurança alimentar
Etiquetas
Air fryer Cálcio Carboidratos complexos Cozimento lento Desidratação Emagrecimento Fermentação Ferro Fibra Ganho de massa Gorduras saudáveis Imunidade Keto Local Low-Carb Low-FODMAP Magnésio Ômega-3 Orgânico Pescatariano Proteína Saúde intestinal Sem frutos secos Sem glúten Sem lactose Sem ovo Sous-vide Vegano Vegetariano Vitamina B Vitamina C Vitamina D Zero desperdício Zinco
novo
Guias de ferramentas
Ferramentas de cozinha Melhores ferramentas de cozinha para iniciantes Melhores ferramentas para confeitaria Melhores ferramentas para o café da manhã Melhores ferramentas para preparar refeições Melhor liquidificador para smoothies Melhor processador de alimentos Melhor air fryer Melhor faca de chef Melhor tábua de cortar Melhor balança de cozinha Melhores xícaras e colheres medidoras Os melhores recipientes para meal prep de 2026 Melhores tigelas para misturar Melhor frigideira antiaderente
Guias de comida
Planos de refeicoesCrie um plano de refeicoes conforme as suas preferencias.Planos de refeiçõesGuias de planos de refeições com menus semanais, receitas fáceis, ideias de compras e dicas práticas para cozinhar com organização.Meal prepGuias de meal prep para refeições preparadas com antecedência, batch cooking, marmitas, armazenamento e organização semanal.Guias de dietaGuias de dieta para alimentação rica em proteínas, low carb, sem glúten, vegetariana e outros estilos com receitas e dicas práticas.Alimentação saudávelGuias de alimentação saudável com refeições equilibradas, receitas do dia a dia, dicas simples de nutrição e melhores escolhas alimentares.Guias sazonaisGuias sazonais de alimentação e planejamento de menus com receitas para Ramadã, verão, inverno, feriados e ocasiões especiais.
novoRevistas

novo
novoRevistas

Siga-nos

Newsletter da Culinum

Receba planos semanais de refeições, receitas rápidas, sobremesas e novidades premium — direto no seu e-mail.

Escolha os temas que você quer. Você pode cancelar a qualquer momento.

Siga-nos

Links importantes

Sobre nós Como usar Culinum Planos Termos de serviço

Links de ferramentas

Ferramentas de cozinha Melhores ferramentas de cozinha para iniciantes Melhores ferramentas para confeitaria Melhores ferramentas para o café da manhã Melhores ferramentas para meal prep

Mais links

Política editorial Política de privacidade Política de cookies Política de reembolso

Todos os direitos reservados © 2025 Culinum. Development by KOD-WEB

Início
Receitas
Fácil
Lanche
Pratos principais

Econômico

High-Protein Egg Salad Wrap for Work Lunches

Uma receita simples, saudável e prática com passos claros.Uma receita simples, saudável e prática com passos claros.

Uma receita simples, saudável e prática com passos claros.

C

AutorCulinum Kitchen

Publicado: 18 de jul. de 2026Última atualização: julho de 2026

0.0(0)

High-Protein Egg Salad Wrap for Work Lunches

Tempo de preparo

10 min

Tempo de cozimento

10 min

Tempo total

20 min

Porções

4

Calorias

385 kcal

por porção

Esta receita é adequada para o dia a dia, meal prep e refeições rápidas.

Ingredientes

Porções:

4

Pepino - 1 piece
Suco de Limão - 1 tbsp
Cebolinhas - 2 pieces
Iogurte - 120 g
Salsa - 2 tbsp
Sal - 0,75 tsp
Pimenta - 0,5 tsp
Ovos - 8 pieces
Páprica - 0,5 tsp
Mostarda - 1 tsp
Tortilhas - 4 pieces
Alface - 80 g
Maionese - 2 tbsp

Mostrar maisMostrar menos

Sal - 0,75 tsp
Pimenta - 0,5 tsp
Ovos - 8 pieces
Páprica - 0,5 tsp
Mostarda - 1 tsp
Tortilhas - 4 pieces
Alface - 80 g
Maionese - 2 tbsp

Preparação passo a passo

1PrepararPrepare e corte os ingredientes.

Passo 1
Prepare e corte os ingredientes.

2CozinharCozinhe, asse ou misture conforme a receita.

Passo 1
Cozinhe, asse ou misture conforme a receita.

3ServirSirva fresco ou guarde para meal prep.

Passo 1
Sirva fresco ou guarde para meal prep.

💡

Dica de cozinha

Adapte os ingredientes ao seu gosto.

Informações nutricionais(por porção)

Calorias

385

Gordura

19g

Carboidratos

31g

Proteína

19g

Os círculos mostram a proporção da ingestão diária de referência por porção, com base em uma dieta de 2.000 kcal.

Comments

Receitas relacionadas

Macarrão de arroz no vapor

Macarrão de arroz no vapor

13 min

VeganoVegetarianoSem laticínios

Ovos no vapor estilo chinês

Ovos no vapor estilo chinês

15 min

Baixo carboidratoSem sojaCafé da manhã

Tofu no vapor com molho de soja

Tofu no vapor com molho de soja

13 min

Baixo carboidratoVeganoJantar

Batatas no vapor com salsa

Batatas no vapor com salsa

20 min

VeganoSem sojaVegetariano

Tilápia no vapor com limão

Tilápia no vapor com limão

15 min

Baixo carboidratoJantarSem soja

Mostrar maisMostrar menos(5)

Peito de frango no vapor com legumes

Peito de frango no vapor com legumes

25 min

Baixo carboidratoJantarSem soja

Aspargos no vapor com limão

Aspargos no vapor com limão

9 min

Baixo carboidratoVeganoSem soja

Couve-flor no vapor com manteiga

Couve-flor no vapor com manteiga

12 min

Baixo carboidratoSem sojaVegetariano

Cenouras no vapor com mel

Cenouras no vapor com mel

13 min

Sem sojaVegetarianoSem laticínios

Abobrinha no vapor com alho

Abobrinha no vapor com alho

11 min

Baixo carboidratoVeganoSem soja

Artigos relacionados

Tortilha de milho: 60 kcal & 40 mg Ca por unidade

Tortilha de milho: 60 kcal & 40 mg Ca por unidade

VeganoSem glútenFibra

Nutrição para atletas: guia prático (treino amador e mais sério)

Nutrição para atletas: guia prático (treino amador e mais sério)

ProteínaDesidrataçãoGorduras saudáveis

Pré-treino: o que comer antes de treinar (2–3 h, 60 min, 15 min)

Pré-treino: o que comer antes de treinar (2–3 h, 60 min, 15 min)

ProteínaDesidrataçãoCarboidratos complexos

Meal prep em 60 minutos: base para 5 dias

Meal prep em 60 minutos: base para 5 dias

Sistema Meal Prep 2+2+2: 2 Proteínas + 2 Acompanhamentos + 2 Molhos

Sistema Meal Prep 2+2+2: 2 Proteínas + 2 Acompanhamentos + 2 Molhos

ProteínaGorduras saudáveisCarboidratos complexos

Mostrar maisMostrar menos(5)

Imunidade infantil: lanches e refeições realistas (escola + casa)

Imunidade infantil: lanches e refeições realistas (escola + casa)

Sem frutos secosImunidadeProteína

Zinco + proteína: dupla que apoia imunidade e recuperação (pela alimentação)

Zinco + proteína: dupla que apoia imunidade e recuperação (pela alimentação)

ZincoImunidadeProteína

Vitamina D e imunidade: sol, alimentação e quando considerar suplemento

Vitamina D e imunidade: sol, alimentação e quando considerar suplemento

ImunidadeVitamina DGorduras saudáveis

Imunidade e intestino: fibras, prebióticos e fermentados (sem exagero)

Imunidade e intestino: fibras, prebióticos e fermentados (sem exagero)

Saúde intestinalImunidadeFermentação

Alimentação para uma boa imunidade: guia prático + mini plano de 7 dias

Alimentação para uma boa imunidade: guia prático + mini plano de 7 dias

ZincoVitamina CSaúde intestinal

Gosta de receitas semelhantes?

Receba novas receitas semelhantes diretamente no seu e-mail.

Escolha os temas que você quer. Você pode cancelar a qualquer momento.

Equipamento usado nesta receita

Faca de chef
Ver
Tábua de corte
Ver

Este artigo contém links afiliados. Como Associados da Amazon ganhamos com compras qualificadas.

Guias de ferramentas

Liquidificador
Ver
Fritadeira a ar
Ver

Este artigo contém links afiliados. Como Associados da Amazon ganhamos com compras qualificadas.

Aviso nutricional

Os valores nutricionais são estimativas fornecidas apenas para fins informativos. Os valores reais podem variar dependendo dos ingredientes, das marcas e dos métodos de preparação.

Receitas relacionadas

Macarrão de arroz no vapor

13 min

VeganoVegetarianoSem laticínios

Ovos no vapor estilo chinês

15 min

Baixo carboidratoSem sojaCafé da manhã

Tofu no vapor com molho de soja

13 min

Baixo carboidratoVeganoJantar

Batatas no vapor com salsa

20 min

VeganoSem sojaVegetariano

Tilápia no vapor com limão

15 min

Baixo carboidratoJantarSem soja

Mostrar maisMostrar menos(5)

Peito de frango no vapor com legumes

25 min

Baixo carboidratoJantarSem soja

Aspargos no vapor com limão

9 min

Baixo carboidratoVeganoSem soja

Couve-flor no vapor com manteiga

12 min

Baixo carboidratoSem sojaVegetariano

Cenouras no vapor com mel

13 min

Sem sojaVegetarianoSem laticínios

Abobrinha no vapor com alho

11 min

Baixo carboidratoVeganoSem soja

Artigos relacionados

Tortilha de milho: 60 kcal & 40 mg Ca por unidade

VeganoSem glútenFibra

Nutrição para atletas: guia prático (treino amador e mais sério)

ProteínaDesidrataçãoGorduras saudáveis

Pré-treino: o que comer antes de treinar (2–3 h, 60 min, 15 min)

ProteínaDesidrataçãoCarboidratos complexos

Meal prep em 60 minutos: base para 5 dias

Sistema Meal Prep 2+2+2: 2 Proteínas + 2 Acompanhamentos + 2 Molhos

ProteínaGorduras saudáveisCarboidratos complexos

Mostrar maisMostrar menos(5)

Imunidade infantil: lanches e refeições realistas (escola + casa)

Sem frutos secosImunidadeProteína

Zinco + proteína: dupla que apoia imunidade e recuperação (pela alimentação)

ZincoImunidadeProteína

Vitamina D e imunidade: sol, alimentação e quando considerar suplemento

ImunidadeVitamina DGorduras saudáveis

Imunidade e intestino: fibras, prebióticos e fermentados (sem exagero)

Saúde intestinalImunidadeFermentação

Alimentação para uma boa imunidade: guia prático + mini plano de 7 dias

ZincoVitamina CSaúde intestinal

Gosta de receitas semelhantes?

Receba novas receitas semelhantes diretamente no seu e-mail.

Escolha os temas que você quer. Você pode cancelar a qualquer momento.

Equipamento usado nesta receita

Faca de chef
Ver
Tábua de corte
Ver

Este artigo contém links afiliados. Como Associados da Amazon ganhamos com compras qualificadas.

Guias de ferramentas

Liquidificador
Ver
Fritadeira a ar
Ver

Este artigo contém links afiliados. Como Associados da Amazon ganhamos com compras qualificadas.