Tarifler
Kategoriler
Özel Diyetler
Vejetaryen Vegan Glutensiz Sütsüz Kuruyemişsiz Yumurtasız Soysuz Deniz Ürünü İçermeyen Keto Düşük Karbonhidrat Düşük Yağ Yüksek Protein Şekersiz
Mutfaklar
Fas Etiyopya Çin Japon Hint Tayland Orta Doğu İtalyan Fransız İspanyol Alman Boşnak Kuzey Amerika Meksika Brezilya
Pişirme Yöntemleri
Fırında Pişirme Izgara Karıştırarak Kızartma Buharda Pişirme Yavaş Pişirme Pişirmeden Basınçlı Pişirme Kavurma Karıştırma
Yemek Türleri
Kahvaltı Geç Kahvaltı (Brunch)Öğle Yemeği Akşam Yemeği Atıştırmalık Tatlı
Özel Günler ve Temalar
Aile Buluşmaları Piknikler ve Barbeküler Çocukların Favorileri Rahatlatıcı Yemekler Bütçe Dostu
Hazırlık Süresi
15 Dakikadan Az 15-30 Dakika 30-60 Dakika 60 Dakikadan Fazla
Popüler yemekler
Pizza Börek / Turta Pastalar
Zorluk Seviyeleri
Kolay Orta İleri Düzey
Etiketler
Akşam Yemeği Ana Yemek Atıştırmalık Az Yağlı Baharatlı Bütçe Dostu Çocuk Dostu Çorba Deniz Ürünü İçermez Düşük Karbonhidrat Fındıksız Fırında Pişirme Glütensiz Hızlı İçecek Izgara Kahvaltı Keto Lezzetli Meyve Suyu Meze Öğle Yemeği Organik Parmak Yemeği Pişirmeden Rahatlatıcı Yemek Sağlıklı Salata Şekersiz Smoothie Soyasız Süt Ürünü İçermez Tatlı Tatlı Vegan Vejetaryen Yan Yemek Yavaş Pişirme Yüksek Protein Yumurtasız
İçindekiler
İçindekiler
Acı Biber Ezmesi Acı Biber Pul Adaçayı Adzuki Fasulyesi Agave Şurubu Ahududular Akçaağaç Şurubu Akçaağaç Suyu Aktif Kuru Maya Antep Fıstığı Arborio Pirinci Arpa Avokado Ayçiçek Yağı Badem Badem Ezmesi Badem Sütü Badem Unu Bakla Bal Bal Kabağı Balık Sosu Balık Sosu Balsamik Sirke Bambu Filizleri Basmati Pirinci Bayat Ekmek Berbere Baharatı Besin Mayası Beyaz Fasulye Beyaz Peynir Bezelye Biber Biberiye Bitkisel Yağ Bitter Çikolata Brokoli Brüksel Lahanası Buharlaştırılmış Süt Bulgur Çam Fıstığı Cannellini Fasulyesi Çay Yaprakları Çedar Peyniri Ceviz Chia Tohumları Chipotle Biberi Çikolata Çikolata Parçacıkları Çilekler Çimicurri Çin Beş Baharat Tozu Çin Lahanası Colby Peyniri Çördük Daikon Turpu Dana Eti Defne Yaprağı Demerara Şekeri Demirhindi Deniz Tuzu Dereotu Digestive Bisküvi Dolmalık Biber Domates Domates Salçası Domates Sosu Edamame Ekmek Kırıntıları Ekmek Unu Ekşi Maya Başlangıcı Elma Sirkesi Elmalar Enginar Kalpleri Eriyen Peynir Esmer Şeker Fesleğen Fettuccine Makarna Fındık Freekeh Frenk Kimyonu Tohumu Garam Masala Gochujang Gökkuşağı Havuç Gül Suyu Hamsi Hamsi Hardal Hardal Tohumu Havlıcan Havuç Himalaya Pembe Tuzu Hindi Hindistan Cevizi Pulları Hindistan Cevizi Unu Hindistancevizi Kreması Hindistancevizi Sütü Hindistancevizi Yoğurdu Humus Hurma İrmik Isırgan Otu Ispanak Istiridyeler Jalapeño Biberi Jelatin Kabak Kabak Çekirdeği Kabartma Tozu Kaffir Lime Yaprakları Kahve Kaju Fıstığı Kakao Tozu Kakule Kapari Kara Gram (Urad Dal)Kara Lahana Karanfil Karbonat Karela (Acı Kavun)Karides Karnabahar Keçi Peyniri Kedi Dili Bisküvisi Kefir Kekik Kekik Kelp Kereviz Kereviz Kökü Keşiş Meyvesi Tatlandırıcısı Keten Tohumları Kimyon Kinoa Kirazlar Kişniş Kişniş Kırmızı Biber Kombu Çayı Konserve Domates Köri Ezmesi Köri Tozu Köri Yaprakları Kral İstiridye Mantarı Krem Peynir Kuru Üzüm Kurutulmuş Yaban Mersini Kuşkonmaz Kuskus Kuzey Büyük Fasulyesi Kuzu Lahana Lahana Turşusu Lazanya Hamuru Limon Limon Fesleğeni Limon Kabuğu Rendesi Limon Otu Limon Suyu Lor Peyniri Makarna Mango Mantar Manyok Marul Mascarpone Matcha Tozu Mavi Peynir Maya Maydanoz Mayonez Mercimek Meyer Limonu Midyeler Mikro Filizler Misket Limonu Misket Limonu Suyu Miso Ezmesi Mısır Nişastası Mısır Unu Moong Dal Morina Mozarella Peyniri Muskat Muzlar Naan Ekmeği Natto Nohut Nohut Unu Nori Yaprakları Pak Choi Pancar Panko Parmesan Peyniri Patates Patlıcan Pazı Pekmez Pembe Karabiber Peynir Pide Ekmeği Pinto Fasulyesi Pirinç Pirinç Eriştesi Pirinç Kağıdı Sarma Pirinç Sirkesi Pirinç Unu Pırasa Porçini Mantarı Portakal Çiçeği Suyu Portakallar Portobello Mantarı Puding Tozu Pudra Şekeri Pul Biber Reçel Ricotta Peyniri Roka Safran Salatalık Sarımsak Sebze Suyu Sebze Suyu Şeker Sherry Sirkesi Sirke Şitake Mantarı Siyah Fasulye Siyah Yapışkan Pirinç Soğan Somon Soya Sosu Spagetti Sriracha Sosu Stevia Su Su Sucuk Sumak Susam Tohumları Susam Yağı Süt Tahini Tapiyoka Nişastası Tapiyoka Unu Tarçın Tatlı Patates Tatlı Patates Tavuk Göğsü Tavuk Suyu Taze Fasulye Taze Nane Taze Soğan Teff Tempeh Tereyağı Tofu Ton Balığı Tortilla Tost Toz Biber Turşu Tütsülenmiş Paprika Tuz Ufalanmış Bisküvi Un Üzüm Çekirdeği Yağı Vanilya Çubukları Vanilya Özütü Wakame Worcestershire Sosu Yaban Mersinleri Yer Fıstığı Yer Fıstığı Ezmesi Yerfıstığı Yağı Yeşil Karabiber Yoğun Krema Yoğunlaştırılmış Süt Yoğurt Yufka Hamuru Yulaf Yulaf Sütü Yumurta Yumurta Makarnası Zencefil Zerdeçal Zeytinler Zeytinyağı
Blog
Kategoriler
Beslenme temelleri Vitaminler ve mineraller Fonksiyonel gıdalar Beslenme tarzları Öne çıkan malzeme Pişirme teknikleri Ön hazırlık ve planlama Bağırsak sağlığı Çocuk beslenmesi Spor beslenmesi Özel diyetler Mevsimsel beslenme Gıda bilimi ve mitler Sürdürülebilirlik Gıda güvenliği
Etiketler
Air fryer Bağırsak sağlığı Bağışıklık Çinko Dehidrasyon Demir Düşük karbonhidrat Fermantasyon Glutensiz Kalsiyum Kas kazanımı Keto Kilo verme Kompleks karbonhidratlar Kuruyemişsiz Lif Low-FODMAP Magnezyum Omega-3 Organik Pesketaryen Protein Sağlıklı yağlar Sıfır atık Sous-vide Süt ürünsüz Vegan Vejetaryen Vitamin B Vitamin C Vitamin D Yavaş pişirme Yerel Yumurtasız
yeni
Araç rehberleri
Mutfak aletleri Yeni Başlayanlar İçin En İyi Mutfak Aletleri Fırınlama için en iyi araçlar Kahvaltı için en iyi araçlar Önceden yemek hazırlamak için en iyi araçlar Smoothie için en iyi blender En İyi Mutfak Robotu En iyi air fryer En iyi şef bıçağı En iyi kesme tahtası En iyi mutfak tartısı En iyi ölçü kapları ve kaşıkları 2026'nin En İyi Meal Prep Kapları En iyi karıştırma kaseleri En iyi yapışmayan tava
Yemek rehberleri
Yemek planlariTercihlerinize uygun bir yemek plani olusturun.Öğün planlarıHaftalık menüler, kolay tarifler, alışveriş fikirleri ve düzenli günlük yemekler için pratik ipuçları içeren öğün planı rehberleri.Meal prepÖnceden hazırlanan öğünler, toplu pişirme, beslenme kutuları, yiyecek saklama ve haftalık mutfak düzeni için meal prep rehberleri.Diyet rehberleriYüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, glutensiz, vejetaryen ve diğer beslenme tarzları için tarifli ve pratik diyet rehberleri.Sağlıklı beslenmeDengeli öğün fikirleri, günlük tarifler, basit beslenme ipuçları ve daha iyi yiyecek seçimleri sunan sağlıklı beslenme rehberleri.Mevsimsel rehberlerRamazan, yaz, kış, tatiller ve özel günler için tarifli mevsimsel yemek ve öğün planlama rehberleri.
yeniDergiler

yeni
yeniDergiler

Bizi takip edin

Culinum Bülteni

Haftalık yemek planları, hızlı tarifler, tatlılar ve premium güncellemeler doğrudan gelen kutuna gelsin.

İstediğin konuları seç. İstediğin zaman abonelikten çıkabilirsin.

Bizi takip edin

Onemli baglantilar

Hakkımızda Culinum nasıl kullanılır Planlar Hizmet Şartları

Arac baglantilari

Mutfak aletleri Yeni başlayanlar için en iyi mutfak aletleri Firinlama icin en iyi araclar Kahvalti icin en iyi araclar Meal prep icin en iyi araclar

Diger baglantilar

Editoryal Politika Gizlilik Politikası Çerez Politikası İade Politikası

Tüm hakları saklıdır © 2025 Culinum. Development by KOD-WEB

Ana sayfa
Tarifler
Yemek Türleri
Hazırlık Süresi
Pişirme Yöntemleri

Vejetaryen

Vejetaryen Ispanaklı ve Fetalı Kiş

Vejetaryen Ispanaklı ve Fetalı Kiş, dengeli lezzeti, belirgin dokusu ve pratik adımları olan doyurucu fırınlanmış vejetaryen yemekdır.Vejetaryen Ispanaklı ve Fetalı Kiş, dengeli lezzeti, belirgin dokusu ve pratik adımları olan doyurucu fırınlanmış vejetaryen yemekdır.

Kısa yanıt:

Vejetaryen Ispanaklı ve Fetalı Kiş, baharatlar aşamalı ayarlandığında ve doku servis öncesi kısa süre oturduğunda güvenilir olur.

Vejetaryen Ispanaklı ve Fetalı Kiş, dengeli lezzeti, belirgin dokusu ve pratik adımları olan doyurucu fırınlanmış vejetaryen yemekdır.

Kısa yanıt:

Vejetaryen Ispanaklı ve Fetalı Kiş, baharatlar aşamalı ayarlandığında ve doku servis öncesi kısa süre oturduğunda güvenilir olur.

C

YazarCulinum Kitchen

Yayınlandı: 10 Nis 2025Son güncelleme: Mayıs 2026

0.0(0)

Vejetaryen Ispanaklı ve Fetalı Kiş

Hazırlık Süresi

20 min

Pişirme Süresi

40 min

Toplam Süre

60 min

Porsiyonlar

6

Kaloriler

370 kcal

servis başına

Vejetaryen Ispanaklı ve Fetalı Kiş, ana malzemeler eşit hazırlandığında, baharatlar aşamalı ayarlandığında ve servis öncesi doku kontrol edildiğinde en iyi sonucu verir. Lezzet için gerekiyorsa kısa süre dinlendirin.

İçindekiler

Porsiyonlar:

6

Sarımsak - 2 cloves
Yufka Hamuru - 1 pc
Süt - 150 ml
Beyaz Peynir - 150 g
Ispanak - 200 g
Soğan - 1 pc
Tuz - 0,5 tsp
Biber - 0,25 tsp
Kekik - 0,5 tsp
Yumurta - 4 pcs
Zeytinyağı - 15 ml

Daha fazla gösterDaha az göster

Soğan - 1 pc
Tuz - 0,5 tsp
Biber - 0,25 tsp
Kekik - 0,5 tsp
Yumurta - 4 pcs
Zeytinyağı - 15 ml

Adım adım hazırlama

1Malzemeleri hazırlayınMalzemeleri hazırlayın ve eşit boyutta kesin.

Adım 1
Malzemeleri hazırlayın ve eşit boyutta kesin.

2Lezzeti kurunTava, tencere veya fırını ısıtıp aromatikleri pişirin. Ana malzemeleri ve baharatları ekleyip yumuşayana kadar pişirin.

Adım 1
Tava, tencere veya fırını ısıtıp aromatikleri pişirin.
Adım 2
Ana malzemeleri ve baharatları ekleyip yumuşayana kadar pişirin.

3Tamamlayıp servis edinTuz, asitlik ve otları ayarlayın. Sıcak olarak garnitür, sos veya yan lezzetle servis edin.

Adım 1
Tuz, asitlik ve otları ayarlayın.
Adım 2
Sıcak olarak garnitür, sos veya yan lezzetle servis edin.

💡

Mutfak ipucu

Taze malzemeler kullanın, aşamalı baharatlayın ve dinlenme süresine uyun. Sosları sulu bırakmayın, otları veya süslemeleri servise yakın ekleyin.

FAQ

Önceden hazırlanabilir mi?

+

Evet. Ana bileşenleri hazırlayın, iyice soğutun ve servis zamanı birleştirin veya nazikçe ısıtın.

Lezzet nasıl dengeli kalır?

+

Aşamalı baharatlayın; uygunsa ot, narenciye, sirke, yoğurt sosu veya hafif acıyla bitirin.

Sebze veya protein değiştirilebilir mi?

+

Evet. Benzer pişme süresi olanları kullanın veya sertleri önce, hassasları sona ekleyin.

Artanlar nasıl saklanır?

+

Soğumuş artıkları hava geçirmez kapta buzdolabında saklayın ve nazikçe ısıtın.

Neyle servis edilir?

+

Tarza göre salata, ekmek, pilav, yoğurt, otlar veya hafif sos yakışır.

Besin Değerleri(servis başına)

Kaloriler

370

Yağ

22g

Karbonhidratlar

28g

Protein

14g

Halkalar, 2.000 kcal'lik bir beslenmeye göre porsiyon başına referans günlük alım oranını gösterir.

Comments

İlgili tarifler

Sarımsaklı buharda ıspanak

Sarımsaklı buharda ıspanak

7 min

Düşük KarbonhidratVeganSoyasız

Çin usulü buharda yumurta

Çin usulü buharda yumurta

15 min

Düşük KarbonhidratSoyasızKahvaltı

Maydanozlu buharda patates

Maydanozlu buharda patates

20 min

VeganSoyasızVejetaryen

Limonlu buharda tilapia

Limonlu buharda tilapia

15 min

Düşük KarbonhidratAkşam YemeğiSoyasız

Sebzeli buharda tavuk göğsü

Sebzeli buharda tavuk göğsü

25 min

Düşük KarbonhidratAkşam YemeğiSoyasız

Daha fazla gösterDaha az göster(5)

Limonlu buharda kuşkonmaz

Limonlu buharda kuşkonmaz

9 min

Düşük KarbonhidratVeganSoyasız

Tereyağlı buharda karnabahar

Tereyağlı buharda karnabahar

12 min

Düşük KarbonhidratSoyasızVejetaryen

Ballı buharda havuç

Ballı buharda havuç

13 min

SoyasızVejetaryenSüt Ürünü İçermez

Sarımsaklı buharda kabak

Sarımsaklı buharda kabak

11 min

Düşük KarbonhidratVeganSoyasız

Buharda yasemin pirinci (Asya usulü)

Buharda yasemin pirinci (Asya usulü)

25 min

VeganSoyasızVejetaryen

İlgili yazılar

Çocuklarda bağışıklık: gerçekçi ara öğünler ve öğünler (okul + ev)

Çocuklarda bağışıklık: gerçekçi ara öğünler ve öğünler (okul + ev)

KuruyemişsizBağışıklıkProtein

Bağışıklık için meal prep: 60 dakikada 3 gün (3+1 sistemi)

Bağışıklık için meal prep: 60 dakikada 3 gün (3+1 sistemi)

YerelBağışıklıkProtein

Çinko + protein: bağışıklık ve toparlanma için güçlü ikili (gıdayla)

Çinko + protein: bağışıklık ve toparlanma için güçlü ikili (gıdayla)

ÇinkoBağışıklıkProtein

D vitamini ve bağışıklık: güneş, beslenme ve ne zaman takviye düşünülür

D vitamini ve bağışıklık: güneş, beslenme ve ne zaman takviye düşünülür

BağışıklıkVitamin DSağlıklı yağlar

Güçlü bağışıklık için beslenme: pratik rehber + 7 günlük mini plan

Güçlü bağışıklık için beslenme: pratik rehber + 7 günlük mini plan

ÇinkoVitamin CBağırsak sağlığı

Daha fazla gösterDaha az göster(5)

Daha stabil enerji için nasıl beslenmeli: öğün ritmi, tatlıyı öğünle yemek ve şekersiz kahve

Daha stabil enerji için nasıl beslenmeli: öğün ritmi, tatlıyı öğünle yemek ve şekersiz kahve

BağışıklıkProteinDehidrasyon

40+ için 7 günde daha güçlü bağışıklık: basit öğün planı (kalori saymadan)

40+ için 7 günde daha güçlü bağışıklık: basit öğün planı (kalori saymadan)

BağışıklıkProteinSağlıklı yağlar

40+ Bağırsak ve bağışıklık: lif, fermente ve “bariyer” (aşırı detoks yok)

40+ Bağırsak ve bağışıklık: lif, fermente ve “bariyer” (aşırı detoks yok)

Bağırsak sağlığıBağışıklıkFermantasyon

40+ Bağışıklık Reset’i: 5 temel sütun (bağırsak, insülin, hormonlar, güç, uyku)

40+ Bağışıklık Reset’i: 5 temel sütun (bağırsak, insülin, hormonlar, güç, uyku)

BağışıklıkVitamin DProtein

İnsülin, kan şekeri ve 40+ bağışıklık: tatlı krizine düşmeden yemek

İnsülin, kan şekeri ve 40+ bağışıklık: tatlı krizine düşmeden yemek

Kilo vermeBağışıklıkKompleks karbonhidratlar

Benzer tarifleri seviyor musun?

Yeni benzer tarifler doğrudan e-posta kutuna gelsin.

İstediğin konuları seç. İstediğin zaman abonelikten çıkabilirsin.

Bu tarifte kullanilan ekipman

Yapışmayan tava
Gör
Tepsi
Gör

Bu makale bagli kurulus linkleri icerir. Amazon Associate olarak uygun satin alimlardan kazanc elde ediyoruz.

Arac rehberleri

Blender
Gör
Air fryer
Gör

Bu makale bagli kurulus linkleri icerir. Amazon Associate olarak uygun satin alimlardan kazanc elde ediyoruz.

Beslenme Uyarısı

Besin değerleri tahminidir ve yalnızca bilgilendirme amaçlı sunulur. Gerçek değerler kullanılan malzemelere, markalara ve hazırlama yöntemlerine göre değişebilir.

İlgili tarifler

Sarımsaklı buharda ıspanak

7 min

Düşük KarbonhidratVeganSoyasız

Çin usulü buharda yumurta

15 min

Düşük KarbonhidratSoyasızKahvaltı

Maydanozlu buharda patates

20 min

VeganSoyasızVejetaryen

Limonlu buharda tilapia

15 min

Düşük KarbonhidratAkşam YemeğiSoyasız

Sebzeli buharda tavuk göğsü

25 min

Düşük KarbonhidratAkşam YemeğiSoyasız

Daha fazla gösterDaha az göster(5)

Limonlu buharda kuşkonmaz

9 min

Düşük KarbonhidratVeganSoyasız

Tereyağlı buharda karnabahar

12 min

Düşük KarbonhidratSoyasızVejetaryen

Ballı buharda havuç

13 min

SoyasızVejetaryenSüt Ürünü İçermez

Sarımsaklı buharda kabak

11 min

Düşük KarbonhidratVeganSoyasız

Buharda yasemin pirinci (Asya usulü)

25 min

VeganSoyasızVejetaryen

İlgili yazılar

Çocuklarda bağışıklık: gerçekçi ara öğünler ve öğünler (okul + ev)

KuruyemişsizBağışıklıkProtein

Bağışıklık için meal prep: 60 dakikada 3 gün (3+1 sistemi)

YerelBağışıklıkProtein

Çinko + protein: bağışıklık ve toparlanma için güçlü ikili (gıdayla)

ÇinkoBağışıklıkProtein

D vitamini ve bağışıklık: güneş, beslenme ve ne zaman takviye düşünülür

BağışıklıkVitamin DSağlıklı yağlar

Güçlü bağışıklık için beslenme: pratik rehber + 7 günlük mini plan

ÇinkoVitamin CBağırsak sağlığı

Daha fazla gösterDaha az göster(5)

Daha stabil enerji için nasıl beslenmeli: öğün ritmi, tatlıyı öğünle yemek ve şekersiz kahve

BağışıklıkProteinDehidrasyon

40+ için 7 günde daha güçlü bağışıklık: basit öğün planı (kalori saymadan)

BağışıklıkProteinSağlıklı yağlar

40+ Bağırsak ve bağışıklık: lif, fermente ve “bariyer” (aşırı detoks yok)

Bağırsak sağlığıBağışıklıkFermantasyon

40+ Bağışıklık Reset’i: 5 temel sütun (bağırsak, insülin, hormonlar, güç, uyku)

BağışıklıkVitamin DProtein

İnsülin, kan şekeri ve 40+ bağışıklık: tatlı krizine düşmeden yemek

Kilo vermeBağışıklıkKompleks karbonhidratlar

Benzer tarifleri seviyor musun?

Yeni benzer tarifler doğrudan e-posta kutuna gelsin.

İstediğin konuları seç. İstediğin zaman abonelikten çıkabilirsin.

Bu tarifte kullanilan ekipman

Yapışmayan tava
Gör
Tepsi
Gör

Bu makale bagli kurulus linkleri icerir. Amazon Associate olarak uygun satin alimlardan kazanc elde ediyoruz.

Arac rehberleri

Blender
Gör
Air fryer
Gör

Bu makale bagli kurulus linkleri icerir. Amazon Associate olarak uygun satin alimlardan kazanc elde ediyoruz.