İçindekiler
Daha fazla gösterDaha az göster
Adım adım hazırlama
1Temeli hazırlayınSüzme yoğurt hazırlayın ve kaseye veya meal prep kabına alın. Gerekirse hafifçe tatlandırın/baharatlandırın; ana lezzeti bastırmayın.
Adım 1
Süzme yoğurt hazırlayın ve kaseye veya meal prep kabına alın.
Adım 2
Gerekirse hafifçe tatlandırın/baharatlandırın; ana lezzeti bastırmayın.
2Ana malzemeleri ekleyinOrman meyveleri ekleyip tazelik ve hacim için eşit yayın. Son olarak tohumlar, kuruyemiş veya az bitter çikolata ekleyin; kalori kontrolü için miktarı ölçülü tutun.
Adım 1
Orman meyveleri ekleyip tazelik ve hacim için eşit yayın.
Adım 2
Son olarak tohumlar, kuruyemiş veya az bitter çikolata ekleyin; kalori kontrolü için miktarı ölçülü tutun.
3Porsiyonlayın ve servis edinHemen servis edin veya sonraya planlı porsiyonlara ayırın. Daha iyi tokluk için kremamsı, çıtır ve taze dokuları birlikte kullanın.
Adım 1
Hemen servis edin veya sonraya planlı porsiyonlara ayırın.
Adım 2
Daha iyi tokluk için kremamsı, çıtır ve taze dokuları birlikte kullanın.
4Saklama ve öğün planıKapalı bir kapta saklayın; önceden hazırlıyorsanız çıtır ekleri ayrı tutun. Öğün planında akşam sonrası tatlı, yaz atıştırmalığı veya dondurma alternatifi için kullanın, özellikle hızlı ama aşırı büyük olmayan bir seçenek gerektiğinde.
Adım 1
Kapalı bir kapta saklayın; önceden hazırlıyorsanız çıtır ekleri ayrı tutun.
Adım 2
Öğün planında akşam sonrası tatlı, yaz atıştırmalığı veya dondurma alternatifi için kullanın, özellikle hızlı ama aşırı büyük olmayan bir seçenek gerektiğinde.
Mutfak ipucu
Meal prep ipuçları: - Kaliteli bir temel kullanın: süzme yoğurt. - Özellikle kalorisi yoğun ekleri ölçülü tutun. - Hacim için daha fazla orman meyveleri veya hafif meyve/sebze ekleyin. - Daha iyi doku için tohumlar, kuruyemiş veya az bitter çikolata en son ekleyin. - En iyi kullanım: akşam sonrası tatlı, yaz atıştırmalığı veya dondurma alternatifi.
FAQ
Bu tarif kilo verme için uygun mu?
Evet, net porsiyon ve tok tutan içerik sayesinde kilo verme planına uyabilir. Yine de toplam kalori kullanılan miktarlara bağlıdır.
Önceden hazırlanabilir mi?
Evet. Temeli ve ana malzemeleri hazırlayın; çıtır veya hassas ekleri servis öncesi ekleyin.
Proteini nasıl artırırım?
Proteinli temeli artırın veya tarife uygun yoğurt, cottage/lor, ton balığı ya da başka bir protein ekleyin.
Kaloriyi nasıl kontrol ederim?
Kuruyemiş ezmesi, kuruyemiş, tohum, yağ ve tatlı ekleri ölçülü kullanın. Hacmi meyve veya sebzeyle artırın.
Hangi değişimleri kullanabilirim?
Benzer bir temel ve uygun ekler kullanabilirsiniz; prensip aynı kalsın: protein veya lif + tazelik + kontrollü porsiyon.
Ne zaman yemek daha iyi?
Ara öğün, hafif tatlı, mini öğün veya ana öğünler arasında pratik seçenek olarak iyi çalışır.
İş veya okul için uygun mu?
Evet. Kaba koyun ve yumuşayabilecek ekleri servis zamanına kadar ayrı tutun.
Besin Değerleri(servis başına)
Kaloriler
Yağ
Karbonhidratlar
Protein
Halkalar, 2.000 kcal'lik bir beslenmeye göre porsiyon başına referans günlük alım oranını gösterir.
