مصدر ممتاز للبروتين مع فيتامين D ودهون أوميغا-3؛ مناسب للشوي والخبز واليخنات.
قواقع بحرية توفر أحماض أوميغا‑3 وب12 بآثار كربونية منخفضة.
15 دقيقة شمس الظهيرة + وجبة سمك دهني تكفي 600 IU.
