مُلفت
**%90 من السيروتونين يصنع بالأمعاء.**
ملخص
- 30 نبات أسبوعيًا
الميكروبيوم
تريليونات ميكروبات.
بريبوتيك
جذور الهندباء، شوفان.
بروبيوتيك
كفير، كيمتشي.
بوستبيوتيك
بوتيرات.
نمط حياة
نوم، رياضة.
قائمة يوم
شوفان؛ عدس؛ كفير؛ سمك+كيمتشي.
نصائح
نوّع الأطعمة المخمرة.
خرافة/حقيقة
| كبسولة تكفي | خطأ |
الخلاصة
ألياف + مخمرات = أمعاء سعيدة.
المراجع
Sonnenburg 2024.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
اليكامـا: القيم الغذائية، الفوائد والاستخدامات
فيتامين Cمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف
بذور الشمر: نكهة حلوة ودعم للهضم
نباتي صرفصحة الأمعاءمنخفض فودماب
قشرة الكاسيا: توابل عطرية تشبه القرفة لكن بطعم أقوى
صحة الأمعاء
أوراق الباندان: عطر طبيعي للطعام والصحة
صحة الأمعاء
فاصوليا بينتو: غنية بالبروتين والألياف والحديد
صحة الأمعاء
فول المونج: غني بالبروتين والألياف ومفيد للهضم
صحة الأمعاء
معجون الميسو: فول صويا مخمر غني بالبروبيوتيك ونكهة أومامي
صحة الأمعاء
عصير المحار: غني بالمعادن وله نكهة أومامي مميزة
صحة الأمعاء
الدخن (Millet): حبوب خالية من الغلوتين غنية بالألياف والمغنيسيوم
صحة الأمعاء
أوراق المورينجا: غذاء خارق غني بالبروتين والحديد ومضادات الأكسدة
صحة الأمعاء