مُلفت
**ثلث كبار السن يعاني نقص B12.**
ملخص
ب1‑ب12؛ كبد، بقول.
نظرة عامة
الأدوار والجرعات.
الأدوار
B1 طاقة.
الكمية
B12 2.4 µغ.
النقص
تعب، تنميل.
مصادر
كبد، حمص.
الامتصاص
عامل داخلي.
مكملات
B12 نباتي.
خرافة/حقيقة
| مشروب طاقة | يطرح بالبول |
الخلاصة
تنويع الطعام + مكمل عند الحاجة.
المراجع
NIH 2024.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
ماساهارينا: دقيق ذرة معالج بالجير غني بالكالسيوم والنياسين
زنكنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
براعم الفاصوليا: مقرمشة ومنخفضة السعرات وغنية بفيتامين C
فيتامين Cنباتي صرفبروتين
الطماطم الخضراء: حامضة، صلبة وغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة
زنكفيتامين Cفقدان الوزن
الهليون: رمح الربيع الغني بفيتامين K وحمض الفوليك والألياف
فيتامين Cنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
بذور اليانسون: نكهة عرق السوس مع حديد وألياف
زنكنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
فاصوليا موث (ماتكي): 12 غ بروتين و90 ٪ فولات لكل كوب
زنكنباتي صرفبروتين
عدس أوراد (الفاصوليا السوداء): بروتين وحديد عالٍ
زنكنباتي صرفبروتين
الميكروجرينز: أوراق صغيرة بقيمة غذائية كبيرة
فيتامين Cنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
الروبيان: بروتين خفيف وأوميغا-3 في 100 سعر
زنكأسماك نباتيبروتين
براعم السرخس الملفوفة: خُضار ربيعي غني بفيتامين C
زنكفيتامين Cنباتي صرف