مُلفت
**الجسم يشبع عند 200 ملغ؛ الزائد يُطرح.**
ملخص
- 75‑90 ملغ
- حد أعلى 2000 ملغ
ما هو؟
مضاد أكسدة مائي.
الاحتياج
90 ملغ رجال، 75 ملغ نساء.
المصادر
كيوي، فلفل، حمضيات.
الامتصاص
حرارة تقلل C.
الفوائد
تقليل مدة الزكام.
النقص/الزيادة
اسقربوط مقابل إسهال.
نصائح
عصرة ليمون على العدس.
خرافة/حقيقة
| جرعات ضخمة | غير ضرورية |
الخلاصة
5 حصص فاكهة/خضار تكفي.
المراجع
NIH 2024.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
جرجير الماء: أوراق فلفلية غنية بفيتامين K
فيتامين Cنباتي صرففقدان الوزن
بابريكا: بهار أحمر غني بالكاروتينات
فيتامين Cنباتي صرففقدان الوزن
كراث بري (رامبس): كنز الربيع الغني بفيتامين C
فيتامين Cنباتي صرفأسماك نباتي
القراص: خضار بري غني بالحديد وفيتامين C
فيتامين Cنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
خميرة غذائية: رقائق نباتية بطعم الجبن وغنية بفيتامين B12
فيتامين Cمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف
جرجير الماء: ورقة فلفلية غنية بفيتامين K والنيترات
فيتامين Cنباتي صرففقدان الوزن
قثاء الهند (تندورا): قليل السعرات وغني بالألياف
زنكفيتامين Cنباتي صرف
أمشور (بودرة المانجو الخضراء): حموضة طبيعية غنية بفيتامين C
فيتامين Cنباتي صرففقدان الوزن
البرتقال الأحمر: مصدر فيتامين C ومضادات أكسدة أنثوسيانين
زنكفيتامين Cنباتي صرف
الثوم: نكهة قوية ومركبات كبريتية مفيدة
فيتامين Cمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف