التفاح: فاكهة غنية بالألياف تدعم صحة القلب والهضم
التفاح غني بالألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة، ما يجعله مفيدًا للقلب والأمعاء والمناعة.
0.0(0)
ما هو التفاح؟
التفاح (*Malus domestica*) فاكهة شائعة ومغذية تحتوي على **ألياف** و**فيتامين C** و**بوليفينولات**.
القيمة الغذائية (لكل 100 غ، بقشرها)
- **السعرات:** 52
- **الكربوهيدرات:** 14غ
- **الألياف:** 2.4غ
- **فيتامين C:** ~7ملغ
- **البوتاسيوم:** ~107ملغ
الفوائد الصحية
- **يدعم القلب** (البكتين قد يساعد على خفض LDL).
- **يحسن الهضم** ويزيد الشبع.
- **منخفض السعرات** ومفيد للتحكم بالوزن.
- **مضاد للأكسدة**.
السلبيات المحتملة
- احتمال وجود **بقايا مبيدات** على القشرة – اغسل جيدًا.
- **حساسية الفركتوز/FODMAP** قد تسبب انتفاخًا لدى البعض.
- **عصير التفاح** سكر أكثر وألياف أقل.
طرق الاستخدام
- يؤكل **طازجًا** أو في **سلطات** و**حلويات**.
- **صلصة التفاح**، **شرائح مجففة**، أو مع **زبدة المكسرات**.
الملخص
خيار بسيط وصحي ولذيذ للاستهلاك اليومي.
- 1. تفاح
sočno voće bogato vlaknima i vitaminom C; polifenoli (kvercetin, katehini) podržavaju zdravlje srca i probavu
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
تفاح السكر (القشطة): فاكهة حلوة كريمية غنية بفيتامين C
فيتامين Cنباتي صرفمناعة
تفاح الكسترد: فاكهة استوائية حلوة وغنية بفيتامين C
نباتي صرفألياف
خل التفاح: منكه صحي ومكون أساسي
مناعةدهون صحيةعضوي
عصير التفاح: مشروب طبيعي للطاقة والهضم
صحة الأمعاء
تفاح الزينة: فاكهة صغيرة غنية بفيتامين C والألياف
صحة الأمعاء
صلصة التفاح: حلوى طبيعية غنية بالألياف وفيتامين C
صحة الأمعاء
حمية لو‑فودماب: ثلاث مراحل لراحة القولون
منخفض فودماب
القرع المر (كارلا): خضار شديدة المرارة غنية بفيتامين C والألياف
زنكمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف
زبدة الفول السوداني: بروتين نباتي ودهون صحية
نباتي صرففقدان الوزنبروتين
فاصوليا غريت نورذرن: بقول بيضاء خفيفة غنية بالألياف والبروتين
نباتي صرفبروتينخالٍ من الغلوتين
