الكالسيوم: الاحتياجات اليومية والمصادر العالية الامتصاص
1000 ملغ يوميًا مع فيتامين D يضمن صحة العظام.
0.0(0)
مُلفت
**امتصاص الكالسيوم من الكالي أعلى من الحليب بـ 50٪.**
ملخص
- 1000 ملغ/يوم
- فيتامين D/K2 يعزز الامتصاص
لماذا مهم؟
عظام، أعصاب، عضلات.
الاحتياج
بالغون 1000 ملغ.
المصادر
حليب، سردين، توفو مدعم.
عوامل الامتصاص
D↑، أوكسالات ↓.
النقص/الزيادة
هشاشة مقابل حصى الكلى.
خرافة/حقيقة
| «الحليب فقط» | خطأ |
الخلاصة
تنوع المصادر + D.
المراجع
NIH 2024.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
فيتامين D 101: الشمس، الطعام والمكملات
كالسيوم
فيتامينات ب: الوظائف والمصادر
فيتامين B
المغنيسيوم: الجرعة والمصادر
مغنيسيوم
أوميغا‑3: الكمية والمصادر
أوميغا-3
الزنك: الحاجة والمصادر والامتصاص
زنك
الحديد: الاحتياج والامتصاص
حديد
فيتامين D: الجرعة اليومية وأفضل الطرق للحصول عليه
فيتامين D
فيتامين C: الكمية اليومية وأفضل المصادر
فيتامين C
القرع المر (كارلا): خضار شديدة المرارة غنية بفيتامين C والألياف
زنكمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف
زبدة الفول السوداني: بروتين نباتي ودهون صحية
نباتي صرففقدان الوزنبروتين