صندوق غداء صحي للأطفال: خطة من 5 خطوات
توازن الألوان والمغذيات يعزز التركيز والطاقة حتى نهاية الدوام.
0.0(0)
مُلفت
**وجبة متوازنة ترفع الأداء بنسبة 11٪ بحسب دراسة 2024.**
ملخص سريع
- نصفه خضار/فاكهة
- ربع حبوب كاملة
- ربع بروتين + حليب
- سكر حر < 5 غ
أهمية الغداء
يوفر 35٪ من الطاقة اليومية.
الخطة
ألوان، بروتين، حبوب كاملة، حليب، متعة.
قوائم أسبوعية
_جدول عربي مختصر_
الفوائد
طاقة ثابتة، مناعة، عظام قوية.
المخاطر
عصائر معلبة = سكر.
خرافة مقابل حقيقة
| خرافة | حقيقة |
| الأطفال يرفضون الخضار | التكرار يجذبهم. |
الخلاصة
صندوق ملون = طفل نشيط.
المراجع
1. دراسة المملكة المتحدة 2024.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
موسم الربيع في طبقك: لماذا الهليون والسبانخ والفراولة الآن؟
محليفيتامين Cعضوي
فيتامين C: الكمية اليومية وأفضل المصادر
فيتامين C
الألياف: الاحتياج اليومي وأفضل المصادر
ألياف
الكالسيوم: الاحتياجات اليومية والمصادر العالية الامتصاص
كالسيوم
فيتامين D 101: الشمس، الطعام والمكملات
كالسيوم
الأطعمة المخمرة لصحة الأمعاء: كومبوتشا ومخلل الملفوف وكيمتشي
تخميرألياف
حمية البحر الأبيض المتوسط: دليل المبتدئين
فقدان الوزندهون صحيةألياف
القرع المر (كارلا): خضار شديدة المرارة غنية بفيتامين C والألياف
زنكمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف
زبدة الفول السوداني: بروتين نباتي ودهون صحية
نباتي صرففقدان الوزنبروتين
فاصوليا غريت نورذرن: بقول بيضاء خفيفة غنية بالألياف والبروتين
نباتي صرفبروتينخالٍ من الغلوتين