مُلفت
**متوسط النظام الغربي 16 غ فقط.**
ملخص
- 14 غ/1000 سعرة
- أنواع: قابلة/غير قابلة للذوبان
ما هي؟
كربوهيدرات غير مهضومة.
الكمية
25–38 غ.
الأنواع
قابلة، غير قابلة، بريبايوتك.
المصادر
شيا، عدس، توت.
الفوائد
كولسترول، سكر دم.
نصائح
زد 5 غ أسبوعيًا.
خرافة/حقيقة
| مكمل يكفي | لا |
الخلاصة
تنوع + ماء.
المراجع
AHA 2023.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
الأطعمة المخمرة لصحة الأمعاء: كومبوتشا ومخلل الملفوف وكيمتشي
تخميرألياف
اليكامـا: القيم الغذائية، الفوائد والاستخدامات
فيتامين Cمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف
بذور الشمر: نكهة حلوة ودعم للهضم
نباتي صرفصحة الأمعاءمنخفض فودماب
بوميلو: حمضيات كبيرة غنية بفيتامين C والألياف
فيتامين Cنباتي صرفمناعة
تفاح السكر (القشطة): فاكهة حلوة كريمية غنية بفيتامين C
فيتامين Cنباتي صرفمناعة
بسكويت دايجستف: مقرمش ومغذي
نباتي صرفمناعةألياف
براعم البرسيم (الألفالفا): مقرمشة وقليلة السعرات وغنية بفيتامين K
نباتي صرفمناعةكربوهيدرات معقدة
الأرز الأسود (Forbidden Rice): حبة كاملة غنية بالأنثوسيانين والألياف
نباتي صرفمناعةكربوهيدرات معقدة
فاكهة النجمة (كَرَنبولا): مقرمشة ومنعشة وغنية بفيتامين C
نباتي صرفمناعةألياف
الخرشوف: غني بالألياف ويدعم صحة الكبد والجهاز الهضمي
نباتي صرفمناعةكربوهيدرات معقدة