التونة: بروتين خفيف وغني بالأوميغا-3
سمكة لحمية غنية بالبروتين وأحماض أوميغا-3 وفيتامين D.
0.0(0)
ما هي التونة؟
أسماك محيطية سريعة السباحة ذات لحم متماسك وطعم خفيف.
القيم (100غ مطبوخة)
130 سعرة؛ 28غ بروتين؛ 1غ دهون؛ B12، D، سيلينيوم.
الفوائد
دعم العضلات؛ أوميغا-3 للقلب والدماغ؛ فيتامينات للطاقة.
اعتبارات
مستويات الزئبق؛ اختيار مصادر مستدامة؛ تقليل الصوديوم في المعلبات.
الاستخدامات
شرائح مشوية؛ تونة معلبة للسلطات؛ سوشي/بوك.
الخلاصة
مصدر ممتاز للبروتين وأحماض أوميغا-3—تناولها باعتدال.
- 1. التونة
tuna – morska riba, dostupna svježa, smrznuta ili konzervirana; bogata proteinima i omega-3 masnim kiselinama (EPA/DHA)
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
الدهون الصحية: اختيار الزيوت والأوميغا‑3
دهون صحية
أساسيات المغذيات الكبرى: الكربوهيدرات والبروتين والدهون
بروتيندهون صحيةكربوهيدرات معقدة
القرع المر (كارلا): خضار شديدة المرارة غنية بفيتامين C والألياف
زنكمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف
زبدة الفول السوداني: بروتين نباتي ودهون صحية
نباتي صرففقدان الوزنبروتين
ماء القيقب: سائل شجري خفيف السعرات بطعم لطيف ومعادن ضئيلة
زنكنباتي صرففقدان الوزن
فاصوليا غريت نورذرن: بقول بيضاء خفيفة غنية بالألياف والبروتين
نباتي صرفبروتينخالٍ من الغلوتين
البازلاء: بقوليات خضراء حلوة غنية بالبروتين والألياف
زنكنباتي صرفبروتين
بيكربونات الصوديوم: رافع قلوي سريع ومتعدد الاستخدام
منخفض الكربوهيدراتنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
السفرجل: فاكهة عطرية غنية بالبكتين وفيتامين C
زنكنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
الجليسرين النباتي: مُرطِّب غذائي حلو منخفض المؤشر الجلايسيمي
منخفض الكربوهيدراتنباتي صرففقدان الوزن