15 إلى 30 دقيقة

فريتات الكوسا كيتو مع جبنة الفيتا والنعناع

فريتات مقرمشة مصنوعة من الكوسا المبشورة، البيض، جبنة الفيتا والدقيق جوز الهند مع لمسة من النعناع الطازج – وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات.فريتات مقرمشة مصنوعة من الكوسا المبشورة، البيض، جبنة الفيتا والدقيق جوز الهند مع لمسة من النعناع الطازج – وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات.

إجابة سريعة:

فريتات الكوسا كيتو مع جبنة الفيتا والنعناع وصفة كيتو منخفضة الكربوهيدرات، مناسبة لوجبة مشبعة بنكهة واضحة وتحضير عملي وقوام متوازن دون الاعتماد على الخبز أو الأرز أو المعكرونة التقليدية.

فريتات مقرمشة مصنوعة من الكوسا المبشورة، البيض، جبنة الفيتا والدقيق جوز الهند مع لمسة من النعناع الطازج – وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات.

إجابة سريعة:

فريتات الكوسا كيتو مع جبنة الفيتا والنعناع وصفة كيتو منخفضة الكربوهيدرات، مناسبة لوجبة مشبعة بنكهة واضحة وتحضير عملي وقوام متوازن دون الاعتماد على الخبز أو الأرز أو المعكرونة التقليدية.

C

المؤلفCulinum Kitchen

نُشر: 3 أبريل 2025آخر تحديث: مايو 2026

5.0(1)

Saveطباعةمشاركة

Saveطباعةمشاركة

وقت التحضير

10 min

وقت الطهي

10 min

الوقت الكلي

20 min

حصص

4

السعرات الحرارية

150 kcal

لكل حصة

ابشر 2 حبة كوسا متوسطة. في وعاء، اخلط الكوسا المبشورة مع بيضة مخفوقة، 50 غراماً من جبنة الفيتا المفتتة، و2 ملعقة كبيرة من دقيق جوز الهند. أضف 0.25 ملعقة صغيرة من الملح و0.25 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود وامزج 5 غرامات من النعناع المفروم ناعماً. شكل الخليط إلى فطائر صغيرة واقليها في 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون لمدة 4-5 دقائق لكل جانب حتى تتحمر وتصبح مقرمشة. صفِّها على مناديل ورقية وقدّمها دافئة. تركز هذه النسخة على الاتساق مع نظام الكيتو: البروتين والخضار في المركز، ويتم تجنب الإضافات النشوية غير الضرورية، والنتيجة مشبعة دون أن تكون ثقيلة. الطريقة عملية لأيام الأسبوع ومفصلة بما يكفي للحفاظ على القوام والتتبيل والتقديم.

المكونات

إضافة إلى القائمة

حصص:

−4+

• نعناع طازج - 5 grams
• كوسة - 2 pieces
• جبنة الفيتا - 50 grams
• فلفل - 0.25 tsp
• ملح البحر - 0.25 tsp
• بيض - 1 piece
• دقيق جوز الهند - 2 tbsp
• زيت الزيتون - 1 tbsp

عرض المزيدعرض أقل

• بيض - 1 piece
• دقيق جوز الهند - 2 tbsp
• زيت الزيتون - 1 tbsp

التحضير خطوة بخطوة

1تحضير المكوناتابشر 2 حبة كوسا وامزجها مع بيضة، جبنة فيتا (50 غ) ودقيق جوز الهند (2 ملعقة كبيرة).

1. خطوة 1

   ابشر 2 حبة كوسا وامزجها مع بيضة، جبنة فيتا (50 غ) ودقيق جوز الهند (2 ملعقة كبيرة).

2طهي الوصفةأضف 0.25 ملعقة صغيرة ملح، 0.25 ملعقة صغيرة فلفل و5 غ من النعناع المفروم. شكل الفطائر واقليها في 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون 4-5 دقائق لكل جانب.

1. خطوة 1

   أضف 0.25 ملعقة صغيرة ملح، 0.25 ملعقة صغيرة فلفل و5 غ من النعناع المفروم.

2. خطوة 2

   شكل الفطائر واقليها في 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون 4-5 دقائق لكل جانب.

3الإنهاء والتقديمصفِّها وقدّمها دافئة.

1. خطوة 1

   صفِّها وقدّمها دافئة.

💡

نصيحة للمطبخ

إذا كانت الخلطة رطبة جداً، يمكن إضافة قليل من دقيق جوز الهند إضافي. اضبط الحصص حسب أهدافك في الكيتو، وتذوق الطبق قبل التقديم، واحفظ البقايا في وعاء محكم حتى تبقى النكهة واضحة والقوام أفضل.

FAQ

هل فريتات الكوسا كيتو مع جبنة الفيتا والنعناع مناسب للكيتو؟

+

نعم. تعتمد الوصفة على مكونات منخفضة الكربوهيدرات وتتجنب المكونات النشوية التقليدية.

هل يمكن تحضير الوصفة مسبقًا؟

+

نعم. حضّر المكونات الأساسية مسبقًا واحفظها في الثلاجة، ثم سخّنها بلطف للحفاظ على القوام.

ماذا أقدم مع هذه الوصفة؟

+

يمكن تقديمها مع أرز القرنبيط، سلطة خضراء، خيار، أفوكادو، خضار خضراء مقلية أو أي طبق جانبي منخفض الكربوهيدرات.

هل يمكن تعديل البهارات؟

+

نعم. ابدأ بالكمية المذكورة ثم أضف الفلفل أو الأعشاب أو الليمون أو الزينة الطازجة حسب الذوق.

كيف أحفظ البقايا؟

+

اتركها تبرد ثم ضعها في وعاء محكم في الثلاجة. غالبًا تكون الأفضل خلال يومين إلى ثلاثة أيام.

هل تصلح للـ meal prep؟

+

نعم. يمكن تقسيمها بسهولة إلى حصص وتحافظ على نكهتها كوجبة منخفضة الكربوهيدرات.

القيم الغذائية(لكل حصة)

السعرات الحرارية

150

الدهون

11g

الكربوهيدرات

4g

البروتين

7g

توضح الدوائر نسبة المدخول اليومي المرجعي لكل حصة، بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.

Comments

Show comments

وصفات ذات صلة

بيض مطهو على البخار على الطريقة الصينية

سهل

15 min

منخفض الكربوهيدراتخالٍ من الصويافطور

بطاطس مطهوة على البخار مع البقدونس

سهل

20 min

نباتي صرفخالٍ من الصويانباتي

تيلاپيا مطهوة على البخار مع الليمون

سهل

15 min

منخفض الكربوهيدراتعشاءخالٍ من الصويا

خضار مشكلة مطهوة على البخار (بروكلي وجزر وكوسا)

سهل

15 min

نباتي صرفخالٍ من الصويانباتي

سلمون مطهو على البخار مع الثوم

سهل

17 min

منخفض الكربوهيدراتعشاءغداء

عرض المزيدعرض أقل(5)

سلطة تونة صغيرة بالزبادي — سناك بدون طهي، عالي البروتين، سريع (10 دقيقة)

سهل

10 min

بدون طهيصحيلذيذ

خليط خضار مطهو على البخار مع السمسم

سهل

15 min

منخفض الكربوهيدراتنباتي صرفنباتي

بطاطا حلوة مطهوة على البخار

سهل

17 min

نباتي صرفخالٍ من الصويانباتي

حمص محمّص مقرمش — سناك تحضير مسبق (40 دقيقة)

سهل

40 min

نباتي صرفصحيحاد

تقليب اللحم مع البروكلي (حصة مضبوطة) — عشاء عالي البروتين، سريع (22 دقيقة)

سهل

22 min

منخفض الكربوهيدراتعشاءصحي

مقالات ذات صلة

مناعة الأطفال: وجبات خفيفة ووجبات واقعية (مدرسة + بيت)

خالٍ من المكسراتمناعةبروتين

تحضير وجبات للمناعة: خطة 60 دقيقة تكفي 3 أيام (نظام 3+1)

محليمناعةبروتين

الزنك + البروتين: ثنائي يدعم المناعة والتعافي (من الطعام)

زنكمناعةبروتين

فيتامين D والمناعة: الشمس، الطعام، ومتى تفكر في مكمل

مناعةفيتامين Dدهون صحية

التغذية لمناعة جيدة: دليل عملي + خطة مصغرة لـ 7 أيام

زنكفيتامين Cصحة الأمعاء

عرض المزيدعرض أقل(5)

كيف تأكل للحصول على طاقة مستقرة: إيقاع الوجبات، الحلوى مع الوجبة، وقهوة بلا سكر

مناعةبروتينتجفيف

التغذية للرياضيين: دليل عملي (للتدريب الترفيهي والأكثر جدّية)

بروتينتجفيفدهون صحية

تحضير الوجبات للرياضيين: 60 دقيقة لثلاثة أيام (نظام بريميوم)

بروتيندهون صحيةكربوهيدرات معقدة

تحضير الوجبات في 60 دقيقة: قاعدة لـ 5 أيام

فقدان الوزن

الأمعاء والمناعة بعد الأربعين: الألياف والمخمّرات و«الحاجز» (بدون ديتوكس قاسٍ)

صحة الأمعاءمناعةتخمير

هل تحب الوصفات المشابهة؟

احصل على وصفات جديدة مشابهة مباشرة في بريدك الإلكتروني.

اشترك

اختر المواضيع التي تريدها. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

المعدات المستخدمة في هذه الوصفة

• مقلاة غير لاصقة

  عرض

• صينية فرن

  عرض

عرض المزيد

تحتوي هذه المقالة على روابط أفلييت. بصفتنا شركاء Amazon نربح من المشتريات المؤهلة.

أدلة الأدوات

• خلاط

  عرض

• قلاية هوائية

  عرض

عرض المزيد

تحتوي هذه المقالة على روابط أفلييت. بصفتنا شركاء Amazon نربح من المشتريات المؤهلة.

إخلاء مسؤولية غذائي

القيم الغذائية تقديرية ومقدمة لأغراض معلوماتية فقط. قد تختلف القيم الفعلية بحسب المكونات والعلامات التجارية وطرق التحضير.