وعاء الفريكه النباتي بالخضار المشوية
وجبة مشبعة من حبوب الفريكه والخضروات المشوية، مثالية لنظام غذائي نباتي.
مثالية لوجبة غداء أو عشاء سريع، مليئة بالنكهات والعناصر الغذائية وسهلة التحضير.
وقت التحضير
وقت الطهي
الوقت الكلي
حصص
المكونات
- ملح الهيمالايا الوردي - 1 to taste
- طماطم - 1 pieces
- بروكلي - 1 cup
- فطر - 4 pieces
- بصل - 0.5 pieces
- فريكة - 0.75 cup
- بابريكا - 0.5 tsp
- زيت الزيتون - 1 tbsp
الاتجاهات
خطوة 1
سخن الفرن على درجة حرارة 200 مئوية.
خطوة 2
اشطف الفريكه واطهها وفقًا للتعليمات.
خطوة 3
في وعاء، امزج البروكلي والفطر والبصل والطماطم مع زيت الزيتون والبابريكا.
خطوة 4
وزع الخضار على صينية الخبز واشوها لمدة 10-12 دقيقة أو حتى تطرى.
خطوة 5
اخلط الفريكه المطهوة مع الخضار المشوية؛ أضف الملح حسب الرغبة.
خطوة 6
قدمها دافئة واستمتع بها.
ملاحظات الطباخ
أضف أعشابًا طازجة أو القليل من الطحينة لمزيد من النكهة.
القيم الغذائية (لكل حصة)
Comments
Loading comments...
Povezani recepti
شوربة الفطر والشعير
55 min
حمص
10 min
شوربة الدجاج مع النودلز
35 min
فلافل
40 min
بيتزا فلاتبريد متوسطية نباتية
35 min
توفو وخضروات مقليّة مع أرز
30 min
ستيك القرنبيط المشوي مع صلصة الليمون-طحينة
45 min
توست البيتا النباتي بالأفوكادو
5 min
شعرية تايلاندية بصلصة الفول السوداني
30 min
كاري حمص وطماطم حار
30 min
Povezani postovi
زيت الزيتون البكر: 10 غ دهون أحادية و1.9 مغ فيتامين E لكل ملعقة
البصل: سعرات منخفضة وألياف بريبايوتيك وكيرسيتين مضاد للأكسدة
الفريكة: قمح أخضر محمص
البروكلي: خضار صليبي غني بالمغذيات
ملح الهيمالايا الوردي: حقائق وخرافات
الفطر: نكهة أومامي قوية وسعرات منخفضة
بابريكا: بهار أحمر غني بالكاروتينات
الطماطم: فاكهة/خضار غنية بالليكوبين ومتعددة الاستخدامات