Culinum logoCulinum logo (dark)
  • وصفات

    الفئات

    حمية خاصة
    نباتينباتي صارمخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانخالٍ من المكسراتخالٍ من البيضخالٍ من الصوياخالٍ من المأكولات البحريةكيتومنخفض الكربوهيدراتمنخفض الدهونعالي البروتينخالٍ من السكر
    مطبخات
    المغربيةالإثيوبيةالصينيةاليابانيةالهنديةالتايلانديةالشرق الأوسطالإيطاليةالفرنسيةالإسبانيةالألمانيةالبوسنيةأمريكا الشماليةالمكسيكيةالبرازيلية
    طرق الطهي
    الخبزالشواءالقلي السريعالطبخ بالبخارالطهي البطيءبدون طهيالطهي بالضغطالتحميصالخفق
    أنواع الوجبات
    وجبة الإفطارفطور متأخروجبة الغداءوجبة العشاءوجبة خفيفةالحلوى
    المناسبات والمواضيع
    التجمعات العائليةالنزهات والشواءالمفضلة للأطفالطعام مريحميزانية محدودة
    وقت التحضير
    أقل من 15 دقيقة15 إلى 30 دقيقة30 إلى 60 دقيقةأكثر من 60 دقيقة
    الأطباق الشائعة
    بيتزافطيرةالكعك
    مستويات الصعوبة
    سهلمتوسطمتقدم

    العلامات

    الطبق الرئيسيبدون طهيتحليةحادحلوخالٍ من الألبانخالٍ من البيضخالٍ من السكرخالٍ من الصوياخالٍ من الغلوتينخالٍ من المأكولات البحريةخالٍ من المكسراتخبزسريعسلطةسموذيشواءشوربةصحيطبق جانبيطعام بالأصابعطعام مريحطهي بطيءعشاءعصيرعضويغداءغني بالبروتينفطورقليل الدسمكيتولذيذمشروبمقبلاتمناسب للأطفالمنخفض الكربوهيدراتميزانيةنباتينباتي صرفوجبة خفيفة
  • المكونات

    المكونات

    أرزأرز أربوريوأرز أسود لزجأرز بسمتيأفوكادوأوراق أرزأوراق الشايأوراق الكاريأوراق الليمون الكفيريأوراق نوريأوريجانوإداماميإكليل الجبلالأنشوجةالأنشوجةالبابريكا المدخنةالبندقالتوفوالتونةالجوزالخولنجانالريحان بالليمونالسلقالسماقالشبتالشوفانالشوكولاتة الداكنةالصعتر البريالصنوبرالفاصوليا البيضاءالفاصوليا الشمالية العظيمةالفستقالفلفل الأخضرالفلفل الورديالقراصالكاجوالكبرالكراثالكرفسالكرنبالكسافاالكسكسالكفيرالمريميةالملفوف الصينيالميكروجرينالهليوناليقطينبابريكابادئ العجين المخمرباذنجانبازلاءبانكوبذور الخردلبذور السمسمبذور الشيابذور الكتانبذور الكراويةبذور اليقطينبراعم الخيزرانبرتقالبرغلبروكليبسكويت أصابع السيدةبسكويت دايجستفبسكويت مطحونبصلبصل أخضربطاطا حلوةبطاطا حلوةبطاطسبقدونسبلح البحربهارات بربريبودرة البودينغبوك تشويبيضبيكربونات الصوديومتفتفاحتمبيهتمرتمر هنديتوت أزرقتوت العليقتوت بري مجففتورتيلاتوستثومجارام ماسالاجبن الماعزجبنةجبنة الريكوتاجبنة الفيتاجبنة القريشجبنة بارميزانجبنة زرقاءجبنة شيدرجبنة قابلة للذوبانجبنة كريميةجبنة كولبيجبنة ماسكاربونيجرام أسود (أوراد دال)جرجيرجزرجزر قوس قزحجمبريجوزة الطيبجيلاتينحليبحليب الشوفانحليب اللوزحليب جوز الهندحليب مبخرحليب مكثفحمصحمصخبز بايتخبز بيتاخبز نانخردلخسخلخل الأرزخل البلسميخل التفاحخل الشيريخلاصة الفانيلياخميرةخميرة جافة نشطةخميرة غذائيةخياردبسدقيقدقيق الحمصدقيق الخبزدقيق الذرةدقيق اللوزدقيق جوز الهندديك روميرحيق الصباررقائق الشوكولاتةرقائق الفلفل الحاررقائق جوز الهندريحانزباديزبادي جوز الهندزبدةزبدة الفول السودانيزبدة اللوززبيبزعترزعفرانزنجبيلزيت الزيتونزيت السمسمزيت الفول السودانيزيت بذور العنبزيت عباد الشمسزيت نباتيزيتونسباغيتيسبانخستيفياسجقسكرسكر بنيسكر بودرةسكر ديميراراسلمونسمك القدسميدشراب القيقبشعيرشمندرشوكولاتةشيميشوريصدر دجاجصلصة السمكصلصة السمكصلصة الصوياصلصة الطماطمصلصة سريراتشاصلصة ورشيستيرطحين الأرزطحين التابيوكاطحينةطماطمطماطم معلبةعجينة الفيلوعدسعسلعشب الكيلب البحريعشب الليمونعصير الليمون الأخضرعصير ليمونغوجوجانغفاصوليا أزوكيفاصوليا بينتوفاصوليا خضراءفاصوليا كانيلينيفاصولياء سوداءفتات الخبزفجل دايكونفراولةفريكةفطرفطر الشيتاكيفطر بورتوبيللوفطر بورسينيفطر ملك المحارفلفلفلفل أحمرفلفل روميفلفل شيبوتليفلفل هالابينوفولفول سودانيقرفةقرنبيطقرنفلقرون الفانيلياقشر الليمونقلوب الخرشوفقهوةكارلا (القرع المر)كرزكرفس الجذركركمكرنب بروكسلكريمة جوز الهندكريمة كثيفةكزبرةكزبرةكمبوتشاكمونكوسةكينوالحم البقرلحم الضأنلوزليمليمونليمون مايرماءماءماء القيقبماء الوردماء زهر البرتقالمانجومايونيزمحارمحلي فاكهة الراهبمخلل الملفوفمخللاتمربىمرق الخضارمرق الدجاجمرق خضارمسحوق التوابل الخمس الصينيةمسحوق الخبزمسحوق الفلفل الحارمسحوق الكاريمسحوق الكاكاومسحوق الماتشامعجون الطماطممعجون الفلفل الحارمعجون الكاريمعجون ميسومعكرونةمعكرونة البيضمعكرونة فيتوتشينيمكرونة اللازانياملحملح البحرملح الهيمالايا الورديملفوفموزموزاريلامونج دالناتونشا التابيوكانشا الذرةنعناع طازجنودلز الأرزهيلواكاميورق الغار
  • مدونة

    الفئات

    أساسيات التغذيةالفيتامينات والمعادنأغذية وظيفيةأنماط الحمياتمكوّن تحت الضوءتقنيات الطهيتحضير الوجبات والتخطيطصحة الأمعاءتغذية الأطفالتغذية رياضيةأنظمة خاصةالأكل الموسميعلم الغذاء والخرافاتالاستدامةسلامة الغذاء

    العلامات

    أسماك نباتيأليافأوميغا-3بروتينتجفيفتخميرحديدخالٍ من الألبانخالٍ من البيضخالٍ من الغلوتينخالٍ من المكسراتدهون صحيةزنكزيادة العضلاتسوس فيدصحة الأمعاءصفر نفاياتطهي بطيءعضويفقدان الوزنفيتامين Bفيتامين Cفيتامين Dقلاية هوائيةكالسيومكربوهيدرات معقدةكيتومحليمغنيسيوممناعةمنخفض الكربوهيدراتمنخفض فودمابنباتينباتي صرف
  • جديد

    أدلة الأدوات

    أدوات المطبخأفضل أدوات المطبخ للمبتدئينأفضل الأدوات للخبز والحلوياتأفضل الأدوات للفطورأفضل الأدوات لتحضير الوجبات مسبقًاأفضل خلاط للسموذيأفضل محضر طعامافضل air fryerأفضل سكين شيفافضل لوح تقطيعافضل ميزان مطبخافضل اكواب وملاعق القياسافضل علب meal prep لعام 2026افضل اوعية الخلطافضل مقلاة غير لاصقة

    أدلة الطعام

    خطط الوجباتأنشئ خطة وجبات تناسب اختياراتك.خطط الوجباتأدلة خطط الوجبات مع قوائم أسبوعية ووصفات سهلة وأفكار للتسوق ونصائح عملية لتنظيم الطبخ اليومي.تحضير الوجبات مسبقًاأدلة لتحضير الوجبات مسبقًا مع أفكار للطهي على دفعات، وجبات العمل والمدرسة، التخزين الذكي وتنظيم الأسبوع.أدلة الأنظمة الغذائيةأدلة للأنظمة الغذائية عالية البروتين، منخفضة الكربوهيدرات، الخالية من الغلوتين، النباتية وغيرها مع وصفات ونصائح عملية.التغذية الصحيةأدلة للتغذية الصحية مع أفكار وجبات متوازنة، وصفات يومية، نصائح بسيطة وخيارات غذائية أفضل للحياة العملية.أدلة موسميةأدلة موسمية للطعام وتخطيط الوجبات مع وصفات لرمضان والصيف والشتاء والعطلات والمناسبات الخاصة.
  • جديدالمجلات
Create Recipe
Add recipe
  • جديد
  • جديدالمجلات

تابعونا

النشرة البريدية لـ Culinum

احصل على خطط وجبات أسبوعية ووصفات سريعة وحلويات وتحديثات مميزة مباشرة إلى بريدك.

اختر المواضيع التي تريدها. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

Culinum logoCulinum logo (dark)

تابعونا

روابط مهمة

من نحنكيفيةاستخدام Culinumالخططشروط الخدمة

روابط الأدوات

أدوات المطبخأفضل أدوات المطبخ للمبتدئينأفضل الأدوات للخبز والحلوياتأفضل الأدوات للفطورأفضل الأدوات لتحضير الوجبات

روابط أخرى

السياسة التحريريةسياسة الخصوصيةسياسة ملفات الارتباطسياسة الاسترداد

جميع الحقوق محفوظة © 2025 Culinum. Development by KOD-WEB

  • الرئيسية
  • وصفات
  • أنواع الوجبات
  • وقت التحضير
  • طرق الطهي
أكثر من 60 دقيقة

لازانيا نباتية

لازانيا نباتية وصفة منزلية مشبعة بخطوات واضحة وقوام متوازن ونكهة غنية. تناسب وجبات العائلة أو طبخ نهاية الأسبوع أو عشاءً موثوقًا خلال أيام الأسبوع.لازانيا نباتية وصفة منزلية مشبعة بخطوات واضحة وقوام متوازن ونكهة غنية. تناسب وجبات العائلة أو طبخ نهاية الأسبوع أو عشاءً موثوقًا خلال أيام الأسبوع.

إجابة سريعة:

لازانيا نباتية وصفة منزلية شهية بخطوات واضحة ونصائح عملية وأفكار تقديم لوجبة موثوقة.

لازانيا نباتية وصفة منزلية مشبعة بخطوات واضحة وقوام متوازن ونكهة غنية. تناسب وجبات العائلة أو طبخ نهاية الأسبوع أو عشاءً موثوقًا خلال أيام الأسبوع.

إجابة سريعة:

لازانيا نباتية وصفة منزلية شهية بخطوات واضحة ونصائح عملية وأفكار تقديم لوجبة موثوقة.

C
المؤلفCulinum Kitchen
نُشر: 23 ديسمبر 2024آخر تحديث: مايو 2026
0.0(0)
لازانيا نباتية

وقت التحضير

20 min

وقت الطهي

45 min

الوقت الكلي

65 min

حصص

6

السعرات الحرارية

450 kcal

لكل حصة

هذه اللازانيا النباتية هي وجبة مثالية مريحة مليئة بالنكهات والمكونات الصحية. تم ترتيب التحضير في أقسام واضحة مع نصائح عملية وأفكار للتقديم وملاحظات للتحضير المسبق، حتى تنجح وصفة لازانيا نباتية في الوجبات اليومية أو على مائدة العائلة.

المكونات

حصص:
6
عرض المزيدعرض أقل

التحضير خطوة بخطوة

1تحضير الأساسسخن الفرن إلى 190 درجة مئوية. في مقلاة، اقلي الكوسة والفلفل الحلو والسبانخ في زيت الزيتون حتى تصبح طرية.
  1. خطوة 1

    سخن الفرن إلى 190 درجة مئوية.

  2. خطوة 2

    في مقلاة، اقلي الكوسة والفلفل الحلو والسبانخ في زيت الزيتون حتى تصبح طرية.

2الطهي وبناء النكهةفي وعاء، اخلط جبنة الريكوتا مع البيض والملح والفلفل. في طبق للخبز، ضع طبقة من صلصة الطماطم، ثم طبقة من شرائح اللازانيا، والخضروات المقلية، وخليط الريكوتا. كرر الطبقات حتى تنتهي المكونات، مع إنهاء الطبقة الأخيرة بصلصة الطماطم.
  1. خطوة 1

    في وعاء، اخلط جبنة الريكوتا مع البيض والملح والفلفل.

  2. خطوة 2

    في طبق للخبز، ضع طبقة من صلصة الطماطم، ثم طبقة من شرائح اللازانيا، والخضروات المقلية، وخليط الريكوتا.

  3. خطوة 3

    كرر الطبقات حتى تنتهي المكونات، مع إنهاء الطبقة الأخيرة بصلصة الطماطم.

3الإنهاء والتقديمرش جبن الموزاريلا وجبن البارميزان المبشور على الطبقة الأخيرة. غطها بورق الألمنيوم واخبز لمدة 30 دقيقة. أزل ورق الألمنيوم واخبز لمدة 15 دقيقة إضافية حتى تصبح ذهبية وفقاعات. دعها تبرد لمدة 10 دقائق قبل التقطيع والتقديم.
  1. خطوة 1

    رش جبن الموزاريلا وجبن البارميزان المبشور على الطبقة الأخيرة.

  2. خطوة 2

    غطها بورق الألمنيوم واخبز لمدة 30 دقيقة. أزل ورق الألمنيوم واخبز لمدة 15 دقيقة إضافية حتى تصبح ذهبية وفقاعات.

  3. خطوة 3

    دعها تبرد لمدة 10 دقائق قبل التقطيع والتقديم.

💡

نصيحة للمطبخ

استخدم مكونات طازجة قدر الإمكان وتذوق أثناء التحضير. للحصول على أفضل نتيجة، حافظ على حرارة مناسبة، لا تطهِ المكونات الرئيسية أكثر من اللازم، واترك الطبق يرتاح بضع دقائق قبل التقديم. يمكن تقديمه مع سلطة، خضار مشوية، خبز، أرز أو معكرونة حسب نوع الوصفة.

FAQ

هل يمكن تحضير لازانيا نباتية مسبقًا؟

+

نعم. يمكن تحضير المكونات الأساسية مسبقًا وحفظها مغطاة في الثلاجة، ثم إنهاء الطهي أو التسخين قبل التقديم.

كيف أحافظ على لازانيا نباتية من الجفاف؟

+

استخدم حرارة معتدلة، وتجنب الطهي الزائد، واترك الطبق يرتاح قليلًا. عند التسخين يمكن إضافة قليل من الصلصة أو المرق أو الكريمة أو ماء الطهي.

ماذا أقدم مع لازانيا نباتية؟

+

يناسب السلطة الخضراء، الخضار المشوية أو المطهوة بالبخار، الأرز، المعكرونة، البطاطس أو الخبز المقرمش حسب نوع الطبق.

هل يمكن تعديل التوابل؟

+

نعم. تذوق في النهاية وعدّل الملح، الفلفل، الأعشاب، الليمون، الشطة، الثوم أو الجبن حسب الرغبة.

كيف أحفظ البقايا؟

+

اتركها تبرد، ثم ضعها في وعاء محكم واحفظها في الثلاجة. سخّنها بلطف وأضف قليلًا من السائل إذا أصبحت كثيفة.

هل يمكن جعل الوصفة أخف؟

+

نعم. يمكن تقليل الزيت، استخدام خيار ألبان أخف، إضافة المزيد من الخضار أو تقليل كمية الجبن والصلصة.

القيم الغذائية(لكل حصة)

السعرات الحرارية

450

الدهون

20g

الكربوهيدرات

50g

البروتين

15g

توضح الدوائر نسبة المدخول اليومي المرجعي لكل حصة، بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.

Comments

وصفات ذات صلة

بيض مطهو على البخار على الطريقة الصينية

بيض مطهو على البخار على الطريقة الصينية

سهل

15 min

منخفض الكربوهيدراتخالٍ من الصويافطور
تيلاپيا مطهوة على البخار مع الليمون

تيلاپيا مطهوة على البخار مع الليمون

سهل

15 min

منخفض الكربوهيدراتعشاءخالٍ من الصويا
سلمون مطهو على البخار مع الثوم

سلمون مطهو على البخار مع الثوم

سهل

17 min

منخفض الكربوهيدراتعشاءغداء
شوربة/يخنة “قدر كبير” (ليومين) — عشاء عالي البروتين، تحضير مسبق (75 دقيقة)

شوربة/يخنة “قدر كبير” (ليومين) — عشاء عالي البروتين، تحضير مسبق (75 دقيقة)

سهل

75 min

عشاءشوربةصحي
تقليب اللحم مع البروكلي (حصة مضبوطة) — عشاء عالي البروتين، سريع (22 دقيقة)

تقليب اللحم مع البروكلي (حصة مضبوطة) — عشاء عالي البروتين، سريع (22 دقيقة)

سهل

22 min

منخفض الكربوهيدراتعشاءصحي
عرض المزيدعرض أقل(5)
كاري خضار خفيف (مغذٍ) — عشاء تحضير مسبق (40 دقيقة)

كاري خضار خفيف (مغذٍ) — عشاء تحضير مسبق (40 دقيقة)

سهل

40 min

نباتي صرفعشاءصحي
سلمون بالليمون مع سلطة — عشاء عالي البروتين، سريع (22 دقيقة)

سلمون بالليمون مع سلطة — عشاء عالي البروتين، سريع (22 دقيقة)

سهل

22 min

منخفض الكربوهيدراتعشاءصحي
شوربة دجاج بالزنجبيل والثوم (55 دقيقة)

شوربة دجاج بالزنجبيل والثوم (55 دقيقة)

سهل

55 min

عشاءشوربةطعام مريح
لحم بقري مقلي سريع مع الخضار (عالي البروتين)

لحم بقري مقلي سريع مع الخضار (عالي البروتين)

سهل

20 min

عشاءصحيلذيذ
دجاج بالفرن مع البروكلي (قاعدة تجهيز وجبات عالية البروتين)

دجاج بالفرن مع البروكلي (قاعدة تجهيز وجبات عالية البروتين)

سهل

40 min

عشاءصحيلذيذ

مقالات ذات صلة

تحضير الوجبات للرياضيين: 60 دقيقة لثلاثة أيام (نظام بريميوم)

تحضير الوجبات للرياضيين: 60 دقيقة لثلاثة أيام (نظام بريميوم)

بروتيندهون صحيةكربوهيدرات معقدة
7 أيام لمناعة أقوى بعد الأربعين: خطة وجبات بسيطة (بدون عدّ السعرات)

7 أيام لمناعة أقوى بعد الأربعين: خطة وجبات بسيطة (بدون عدّ السعرات)

مناعةبروتيندهون صحية
تمارين القوة + البروتين بعد الأربعين: لماذا تحمي العضلات المناعة والأيض

تمارين القوة + البروتين بعد الأربعين: لماذا تحمي العضلات المناعة والأيض

زيادة العضلاتمناعةبروتين
فيتامين C وD والزنك: ما الذي يفيد المناعة فعلاً (وما هي الخرافات)

فيتامين C وD والزنك: ما الذي يفيد المناعة فعلاً (وما هي الخرافات)

زنكفيتامين Cمناعة
حليب ذهبي: لاتيه الكركم المضاد للالتهاب

حليب ذهبي: لاتيه الكركم المضاد للالتهاب

صحة الأمعاءمناعةعضوي
عرض المزيدعرض أقل(5)
خلّ البلسميك: نكهة عميقة حلوة-حامضة

خلّ البلسميك: نكهة عميقة حلوة-حامضة

نباتي صرفصحة الأمعاء
معكرونة اللازانيا: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

معكرونة اللازانيا: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

نباتي صرفخالٍ من الغلوتينكربوهيدرات معقدة
الكريمة الثقيلة: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

الكريمة الثقيلة: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

دهون صحية
السبانخ: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

السبانخ: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

صحة الأمعاء
جبنة الريكوتا: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

جبنة الريكوتا: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

صحة الأمعاء

هل تحب الوصفات المشابهة؟

احصل على وصفات جديدة مشابهة مباشرة في بريدك الإلكتروني.

اختر المواضيع التي تريدها. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

المعدات المستخدمة في هذه الوصفة

  • مقلاة غير لاصقة

    عرض
  • صينية فرن

    عرض

تحتوي هذه المقالة على روابط أفلييت. بصفتنا شركاء Amazon نربح من المشتريات المؤهلة.

أدلة الأدوات

  • خلاط

    عرض
  • قلاية هوائية

    عرض

تحتوي هذه المقالة على روابط أفلييت. بصفتنا شركاء Amazon نربح من المشتريات المؤهلة.

إخلاء مسؤولية غذائي

القيم الغذائية تقديرية ومقدمة لأغراض معلوماتية فقط. قد تختلف القيم الفعلية بحسب المكونات والعلامات التجارية وطرق التحضير.

وصفات ذات صلة

بيض مطهو على البخار على الطريقة الصينية

بيض مطهو على البخار على الطريقة الصينية

سهل

15 min

منخفض الكربوهيدراتخالٍ من الصويافطور
تيلاپيا مطهوة على البخار مع الليمون

تيلاپيا مطهوة على البخار مع الليمون

سهل

15 min

منخفض الكربوهيدراتعشاءخالٍ من الصويا
سلمون مطهو على البخار مع الثوم

سلمون مطهو على البخار مع الثوم

سهل

17 min

منخفض الكربوهيدراتعشاءغداء
شوربة/يخنة “قدر كبير” (ليومين) — عشاء عالي البروتين، تحضير مسبق (75 دقيقة)

شوربة/يخنة “قدر كبير” (ليومين) — عشاء عالي البروتين، تحضير مسبق (75 دقيقة)

سهل

75 min

عشاءشوربةصحي
تقليب اللحم مع البروكلي (حصة مضبوطة) — عشاء عالي البروتين، سريع (22 دقيقة)

تقليب اللحم مع البروكلي (حصة مضبوطة) — عشاء عالي البروتين، سريع (22 دقيقة)

سهل

22 min

منخفض الكربوهيدراتعشاءصحي
عرض المزيدعرض أقل(5)
كاري خضار خفيف (مغذٍ) — عشاء تحضير مسبق (40 دقيقة)

كاري خضار خفيف (مغذٍ) — عشاء تحضير مسبق (40 دقيقة)

سهل

40 min

نباتي صرفعشاءصحي
سلمون بالليمون مع سلطة — عشاء عالي البروتين، سريع (22 دقيقة)

سلمون بالليمون مع سلطة — عشاء عالي البروتين، سريع (22 دقيقة)

سهل

22 min

منخفض الكربوهيدراتعشاءصحي
شوربة دجاج بالزنجبيل والثوم (55 دقيقة)

شوربة دجاج بالزنجبيل والثوم (55 دقيقة)

سهل

55 min

عشاءشوربةطعام مريح
لحم بقري مقلي سريع مع الخضار (عالي البروتين)

لحم بقري مقلي سريع مع الخضار (عالي البروتين)

سهل

20 min

عشاءصحيلذيذ
دجاج بالفرن مع البروكلي (قاعدة تجهيز وجبات عالية البروتين)

دجاج بالفرن مع البروكلي (قاعدة تجهيز وجبات عالية البروتين)

سهل

40 min

عشاءصحيلذيذ

مقالات ذات صلة

تحضير الوجبات للرياضيين: 60 دقيقة لثلاثة أيام (نظام بريميوم)

تحضير الوجبات للرياضيين: 60 دقيقة لثلاثة أيام (نظام بريميوم)

بروتيندهون صحيةكربوهيدرات معقدة
7 أيام لمناعة أقوى بعد الأربعين: خطة وجبات بسيطة (بدون عدّ السعرات)

7 أيام لمناعة أقوى بعد الأربعين: خطة وجبات بسيطة (بدون عدّ السعرات)

مناعةبروتيندهون صحية
تمارين القوة + البروتين بعد الأربعين: لماذا تحمي العضلات المناعة والأيض

تمارين القوة + البروتين بعد الأربعين: لماذا تحمي العضلات المناعة والأيض

زيادة العضلاتمناعةبروتين
فيتامين C وD والزنك: ما الذي يفيد المناعة فعلاً (وما هي الخرافات)

فيتامين C وD والزنك: ما الذي يفيد المناعة فعلاً (وما هي الخرافات)

زنكفيتامين Cمناعة
حليب ذهبي: لاتيه الكركم المضاد للالتهاب

حليب ذهبي: لاتيه الكركم المضاد للالتهاب

صحة الأمعاءمناعةعضوي
عرض المزيدعرض أقل(5)
خلّ البلسميك: نكهة عميقة حلوة-حامضة

خلّ البلسميك: نكهة عميقة حلوة-حامضة

نباتي صرفصحة الأمعاء
معكرونة اللازانيا: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

معكرونة اللازانيا: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

نباتي صرفخالٍ من الغلوتينكربوهيدرات معقدة
الكريمة الثقيلة: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

الكريمة الثقيلة: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

دهون صحية
السبانخ: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

السبانخ: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

صحة الأمعاء
جبنة الريكوتا: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

جبنة الريكوتا: القيمة الغذائية والفوائد والسعرات الحرارية والاستخدامات

صحة الأمعاء

هل تحب الوصفات المشابهة؟

احصل على وصفات جديدة مشابهة مباشرة في بريدك الإلكتروني.

اختر المواضيع التي تريدها. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

المعدات المستخدمة في هذه الوصفة

  • مقلاة غير لاصقة

    عرض
  • صينية فرن

    عرض

تحتوي هذه المقالة على روابط أفلييت. بصفتنا شركاء Amazon نربح من المشتريات المؤهلة.

أدلة الأدوات

  • خلاط

    عرض
  • قلاية هوائية

    عرض

تحتوي هذه المقالة على روابط أفلييت. بصفتنا شركاء Amazon نربح من المشتريات المؤهلة.