Ispanaklı ve Fetalı Omlet
Hızlı ve besleyici bir kahvaltı: ıspanaklı ve feta peynirli omlet.
Bu omlet, güne protein ve sebzelerle başlamanın kolay bir yoludur.
وقت التحضير
وقت الطهي
الوقت الكلي
حصص
المكونات
- جبنة الفيتا - 30 g
- سبانخ - 30 g
- بصل - 20 g
- ملح - 1 prstohvat
- فلفل - 1 prstohvat
- بيض - 3 piece
- زيت الزيتون - 10 ml
الاتجاهات
خطوة 1
Yumurtaları bir tutam tuz ve karabiberle çırpın.
خطوة 2
Yapışmaz tavada orta ateşte zeytinyağını ısıtın.
خطوة 3
Ispanağı hafifçe solana kadar soteleyin.
خطوة 4
Yumurtaları ıspanağın üzerine dökün ve nazikçe pişirin.
خطوة 5
Ufalanmış feta peynirini üzerine serpin ve omleti katlayın.
خطوة 6
Sıcak servis edin.
ملاحظات الطباخ
Daha fazla tat için taze otlar veya kiraz domates ekleyin.
القيم الغذائية (لكل حصة)
Comments
Loading comments...
Povezani recepti
حمص
10 min
شوربة الدجاج مع النودلز
35 min
بيتزا فلاتبريد متوسطية نباتية
35 min
توفو وخضروات مقليّة مع أرز
30 min
ستيك القرنبيط المشوي مع صلصة الليمون-طحينة
45 min
شعرية تايلاندية بصلصة الفول السوداني
30 min
كاري حمص وطماطم حار
30 min
شوربة الدجاج بالمعكرونة الكلاسيكية
45 min
فطائر كيتو بجوز الهند والتوت الأزرق
25 min
سموذي السبانخ والموز
5 min
Povezani postovi
موسم الربيع في طبقك: لماذا الهليون والسبانخ والفراولة الآن؟
حليب ذهبي: لاتيه الكركم المضاد للالتهاب
زيت الزيتون البكر: 10 غ دهون أحادية و1.9 مغ فيتامين E لكل ملعقة
البصل: سعرات منخفضة وألياف بريبايوتيك وكيرسيتين مضاد للأكسدة
جبن الفيتا: الجبن اليوناني الغني بالكالسيوم والبروبيوتيك
السبانخ: مصدر غني بالحديد والفيتامينات ومضادات الأكسدة