تاكو الفاصوليا النباتي
وصفة تاكو سريعة ولذيذة، مثالية لوجبة عشاء نباتية.
تجمع هذه التاكو بين الفاصوليا المشبعة والإضافات الطازجة والخبز الدافئ للحصول على وجبة مشبعة.
وقت التحضير
وقت الطهي
الوقت الكلي
حصص
المكونات
- أفوكادو - 1 pieces
- ثوم - 1 cloves
- ملح الهيمالايا الوردي - 1 to taste
- طماطم - 1 cup
- زيت نباتي - 1 tbsp
- كزبرة - 2 tbsp
- بصل - 0.5 pieces
- كمون - 0.5 tsp
- مسحوق الفلفل الحار - 1 tsp
- فاصوليا أزوكي - 2 cups
- تورتيلا - 8 pieces
الاتجاهات
خطوة 1
سخّن مقلاة بالزيت؛ اقلي البصل والثوم حتى تفوح رائحتهما.
خطوة 2
أضف الفاصوليا المطبوخة، مسحوق الفلفل الحار، الكمون، والملح؛ قلب حتى يسخن.
خطوة 3
سخّن خبز التورتيلا في مقلاة أخرى.
خطوة 4
احشِ الخبز بخليط الفاصوليا، والطماطم المقطعة، وشرائح الأفوكادو.
خطوة 5
زيّنها بالكزبرة الطازجة واستمتع بها ساخنة.
ملاحظات الطباخ
أضف عصير الليم وأي صلصة حارة مفضلة للحصول على نكهة إضافية.
القيم الغذائية (لكل حصة)
Comments
Loading comments...
Povezani recepti
شوربة البطاطس والكراث بالكريمة
35 min
شوربة الفطر والشعير
55 min
دجاج بصلصة الفطر الكريمية
40 min
حمص
10 min
شوربة الدجاج مع النودلز
35 min
فلافل
40 min
بيتزا فلاتبريد متوسطية نباتية
35 min
توفو وخضروات مقليّة مع أرز
30 min
ستيك القرنبيط المشوي مع صلصة الليمون-طحينة
45 min
توست البيتا النباتي بالأفوكادو
5 min
Povezani postovi
كزبرة خضراء: 45٪ فيتامين K في حفنة أوراق منعشة حمضية
البصل: سعرات منخفضة وألياف بريبايوتيك وكيرسيتين مضاد للأكسدة
الأفوكادو: كريمي وغني بالعناصر الغذائية
فول الأزوكي: حبوب حمراء صغيرة غنية بالألياف
ملح الهيمالايا الوردي: حقائق وخرافات
مسحوق الفلفل الحار: خلطة توابل متعددة الاستخدام
زيت نباتي مكرر: 120 س و2 غ دسم مشبع/ملعقة
تورتيلا الذرة: 60 كال و40 ملغ كالسيوم للقرص
الثوم: نكهة قوية ومركبات كبريتية مفيدة
الطماطم: فاكهة/خضار غنية بالليكوبين ومتعددة الاستخدامات