Dehidracija: koliko vode trebaš i kako je prepoznati na vrijeme

Pad tjelesne vode od 1 % usporava koncentraciju za 5 %.

Hook

**Urin boje jabučnog soka = blaga dehidracija.**

- Cilj 35 ml kg‑¹ (~ 2.5 L) - Boja urina najbolji pokazatelj - Brzi ORS: ½ L vode + prstohvat soli + kašika šećera

Transport nutrijenata, termoregulacija, fokus.

Žene 2–2.7 L, muškarci 2.5–3.7 L.

Taman urin, suha usta, glavobolja.

Djeca, stariji, sportaši.

Krastavac, lubenica, obrano mlijeko.

Natrij zadržava vodu; kalij sprječava grčeve.

Počni dan sa čašom vode; koristi bocu od 700 ml.

| „8 čaša svima“ | Individualno. |

Prati boju urina i pij ravnomjerno tokom dana.

Sawka 2024.