B‑kompleks: uloga, dnevne doze, hrana i suplementacija

Od B1 za energiju do B12 za nervni sistem—saznaj kako osam vitamina B rade sinergijski.

Magnezij

Magnezij: dnevne potrebe, najbolji izvori i kako poboljšati apsorpciju

Jedna šaka badema pokriva 20 % dnevnog magnezija—otkrij kako ovaj mineral utiče na energiju i san.

Omega-3

Omega‑3 masne kiseline: koliko, iz kojih izvora i kada suplementirati

Dvije porcije masne ribe sedmično osiguravaju preporučenih 250 mg EPA + DHA.

Cink

Cink od A do Ž: dnevne potrebe, hrana i trikovi za bolju apsorpciju

Samo 30 g bučinih sjemenki obezbjeđuje polovinu dnevnog unosa cinka.

Željezo

Željezo bez umora: preporuke, apsorpcija i trikovi s vitaminom C

Leća + paprika = trostruko bolja apsorpcija ne‑hem željeza i manje umora.

Vitamin D

Vitamin D: koliko nam treba, kako ga dobiti sunca i hranom te izbjeći manjak

Samo 15 min podnevnoga sunca ili porcija lososa pokriva preporučenih 600 IU.

Vitamin C

Vitamin C: preporučeni unos, najbolji izvori i rušenje mitova o megadozama

Jedna paprika ili kivi pokrije dnevnu potrebu; doze veće od 400 mg se uglavnom izluče.

Kalcij

Kalcij 101: dnevne potrebe, namirnice s visokom apsorpcijom i česti mitovi

Odrasli trebaju 1 000 mg kalcija dnevno—ali spinat nije rješenje. Evo zašto.

Kalcij

Vitamin D 101: sunce, hrana i suplementi za zdrave kosti

Čak milijardu ljudi ima manjak vitamina D. Saznaj koliko ti treba i kako da ga sigurno nadoknadiš.

B‑kompleks: uloga, dnevne doze, hrana i suplementacija

Magnezij: dnevne potrebe, najbolji izvori i kako poboljšati apsorpciju

Omega‑3 masne kiseline: koliko, iz kojih izvora i kada suplementirati

Cink od A do Ž: dnevne potrebe, hrana i trikovi za bolju apsorpciju

Željezo bez umora: preporuke, apsorpcija i trikovi s vitaminom C

Vitamin D: koliko nam treba, kako ga dobiti sunca i hranom te izbjeći manjak

Vitamin C: preporučeni unos, najbolji izvori i rušenje mitova o megadozama

Kalcij 101: dnevne potrebe, namirnice s visokom apsorpcijom i česti mitovi

Vitamin D 101: sunce, hrana i suplementi za zdrave kosti

Filteri

Tagovi

Sastojci

B‑kompleks: uloga, dnevne doze, hrana i suplementacija

Magnezij: dnevne potrebe, najbolji izvori i kako poboljšati apsorpciju

Omega‑3 masne kiseline: koliko, iz kojih izvora i kada suplementirati

Cink od A do Ž: dnevne potrebe, hrana i trikovi za bolju apsorpciju

Željezo bez umora: preporuke, apsorpcija i trikovi s vitaminom C

Vitamin D: koliko nam treba, kako ga dobiti sunca i hranom te izbjeći manjak

Vitamin C: preporučeni unos, najbolji izvori i rušenje mitova o megadozama

Kalcij 101: dnevne potrebe, namirnice s visokom apsorpcijom i česti mitovi

Vitamin D 101: sunce, hrana i suplementi za zdrave kosti

Filteri

Tagovi

Sastojci

Vitamin D 101: sunce, hrana i suplementi za zdrave kosti