Recepti

🔍

Zdrave masti: koje birati, koliko unijeti i kako ih koristiti u kuhinji

Zdrave masti: koje birati, koliko unijeti i kako ih koristiti u kuhinji

Zamjena 5 % kalorija iz rafiniranih UH nezasićenim mastima smanjuje rizik od srčanih bolesti za 13 %.

Dehidracija: koliko vode trebaš i kako je prepoznati na vrijeme

Dehidracija: koliko vode trebaš i kako je prepoznati na vrijeme

Pad tjelesne vode od 1 % usporava koncentraciju za 5 %.

Protein bez greške: koliko, kada i iz kojih izvora

Protein bez greške: koliko, kada i iz kojih izvora

Ciljaj 30 g proteina po obroku—moguće i s lećom i jajima, bez skupih suplemenata.

Složeni ugljikohidrati: sporija energija, više vlakana i stabilniji šećer

Složeni ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati: sporija energija, više vlakana i stabilniji šećer

Zamijeni bijeli hljeb zobenim pahuljicama—vrhunski trik za dugotrajan osjećaj sitosti i manje padova energije.

Osnove mršanja: održiv kalorijski deficit bez gubitka mišića

Osnove mršanja: održiv kalorijski deficit bez gubitka mišića

Minus 500 kcal dnevno = ~0,45 kg masti sedmično—uz visok unos proteina i trening snage.

Makronutrijenti 101: Ugljikohidrati, proteini i masti bez misterije

ProteiniZdrave mastiSloženi ugljikohidrati

Makronutrijenti 101: Ugljikohidrati, proteini i masti bez misterije

Nauči koliko ti zaista treba i složi uravnotežen obrok u par koraka.