15 do 30 minuta

Keto Pohana Palačinke od Tikvica sa Fetom i Vlašcem

Hrskavi fritteri od naribanih tikvica, jaja, fete i kokosovog brašna, obogaćeni svježim vlašcem – idealna užina s niskim udjelom ugljikohidrata.Hrskavi fritteri od naribanih tikvica, jaja, fete i kokosovog brašna, obogaćeni svježim vlašcem – idealna užina s niskim udjelom ugljikohidrata.

Brzi odgovor:

Keto Pohana Palačinke od Tikvica sa Fetom i Vlašcem je keto recept s niskim udjelom ugljikohidrata, osmišljen za zasitan obrok s bogatim okusom, praktičnom pripremom i dobrom teksturom bez klasičnog hljeba, riže ili tjestenine.

Hrskavi fritteri od naribanih tikvica, jaja, fete i kokosovog brašna, obogaćeni svježim vlašcem – idealna užina s niskim udjelom ugljikohidrata.

Brzi odgovor:

Keto Pohana Palačinke od Tikvica sa Fetom i Vlašcem je keto recept s niskim udjelom ugljikohidrata, osmišljen za zasitan obrok s bogatim okusom, praktičnom pripremom i dobrom teksturom bez klasičnog hljeba, riže ili tjestenine.

C

AutorCulinum Kitchen

Objavljeno: 3. apr 2025.Zadnje ažuriranje: maj 2026

5.0(1)

SačuvajŠtampajDijeli

SačuvajŠtampajDijeli

Vrijeme pripreme

10 min

Vrijeme kuhanja

10 min

Ukupno vrijeme

20 min

Porcije

4

Kalorije

150 kcal

po porciji

Naribajte 2 srednje tikvice. U zdjeli pomiješajte naribane tikvice s jednim umućenim jajetom, 50 grama zdrobljene fete i 2 žlice kokosovog brašna. Dodajte 0,25 žličice soli i 0,25 žličice crnog papra te umiješajte 5 grama sitno sjeckanog svježeg vlascem. U tavi zagrijte 1 žlicu maslinovog ulja, oblikujte smjesu u male pljeskavice i pržite ih 4-5 minuta sa svake strane dok ne dobiju zlatnu boju. Ocijedite na papirnatim ubrusima i poslužite toplo. Ova verzija čuva keto logiku: proteini i povrće su u centru, izbjegavaju se nepotrebni škrobni dodaci, a rezultat je zasitan bez osjećaja težine. Metoda je dovoljno jednostavna za radni dan, ali dovoljno detaljna da tekstura, začini i serviranje budu pouzdani.

Sastojci

Dodaj u listu

Porcije:

−4+

• Svježa Nana - 5 grams
• Tikvica - 2 pieces
• Feta Sir - 50 grams
• Biber - 0,25 tsp
• Morska So - 0,25 tsp
• Jaja - 1 piece
• Kokosovo Brašno - 2 tbsp
• Maslinovo Ulje - 1 tbsp

Prikaži višePrikaži manje

• Jaja - 1 piece
• Kokosovo Brašno - 2 tbsp
• Maslinovo Ulje - 1 tbsp

Priprema korak po korak

1Pripremi sastojkeNaribajte 2 tikvice i pomiješajte s 1 umućenim jajetom, 50g fete i 2 žlice kokosovog brašna.

1. Korak 1

   Naribajte 2 tikvice i pomiješajte s 1 umućenim jajetom, 50g fete i 2 žlice kokosovog brašna.

2Skuhaj receptDodajte 0,25 žličice soli, 0,25 žličice papra i 5g svježeg vlascem. Oblikujte u male pljeskavice i pržite u 1 žlici maslinovog ulja 4-5 minuta sa svake strane.

1. Korak 1

   Dodajte 0,25 žličice soli, 0,25 žličice papra i 5g svježeg vlascem.

2. Korak 2

   Oblikujte u male pljeskavice i pržite u 1 žlici maslinovog ulja 4-5 minuta sa svake strane.

3Završi i poslužiOcijedite i poslužite toplo.

1. Korak 1

   Ocijedite i poslužite toplo.

💡

Kuhinjski savjet

Ako smjesa bude prevlažna, dodajte još malo kokosovog brašna. Porcije prilagodi svojim keto ciljevima, probaj prije serviranja i ostatke čuvaj u zatvorenoj posudi kako bi okus ostao čist, a tekstura stabilna.

FAQ

Da li je Keto Pohana Palačinke od Tikvica sa Fetom i Vlašcem pogodan za keto ishranu?

+

Da. Recept je osmišljen oko sastojaka s nižim udjelom ugljikohidrata i izbjegava klasične škrobne priloge.

Mogu li ovaj recept pripremiti unaprijed?

+

Možeš. Glavne komponente pripremi ranije, čuvaj u frižideru i zagrij lagano kako bi tekstura ostala dobra.

Šta mogu poslužiti uz ovaj keto recept?

+

Dobro ide uz karfiol rižu, zelenu salatu, krastavac, avokado, sotirano zeleno povrće ili drugi low-carb prilog.

Mogu li prilagoditi začine?

+

Da. Kreni od navedene količine, pa po ukusu dodaj više čilija, bibera, začinskog bilja, limuna ili svježeg posipa.

Kako čuvati ostatke?

+

Ohladi ostatke, stavi ih u zatvorenu posudu i čuvaj u frižideru. Najbolji su u roku od 2–3 dana.

Da li je recept dobar za meal prep?

+

Da. Dobro funkcioniše za meal prep jer se lako porcionira i zadržava okus u low-carb obrocima.

Nutritivne vrijednosti(po porciji)

Kalorije

150

Masti

11g

Ugljikohidrati

4g

Proteini

7g

Krugovi prikazuju udio referentnog dnevnog unosa po porciji, na osnovu prehrane od 2.000 kcal.

Komentari

Prikaži komentare

Povezani recepti

Tilapija na pari s limunom

Lako

15 min

Nisko ugljikohidratiVečeraBez soje

Pileća prsa na pari s povrćem

Lako

25 min

Nisko ugljikohidratiVečeraBez soje

Povrće na pari (brokoli, mrkva i tikvica)

Lako

15 min

VeganskoBez sojeVegetarijansko

Losos kuhan na pari s bijelim lukom

Lako

17 min

Nisko ugljikohidratiVečeraRučak

Mini salata od tune i jogurta (brza high-protein užina, 10 min)

Lako

10 min

Bez kuhanjaZdravoSlano

Prikaži višePrikaži manje(5)

Povrtni mix na pari s sezamom

Lako

15 min

Nisko ugljikohidratiVeganskoVegetarijansko

Slatki krompir na pari

Lako

17 min

VeganskoBez sojeVegetarijansko

Jaja na pari (kineski stil)

Lako

15 min

Nisko ugljikohidratiBez sojeDoručak

Krompir na pari s peršunom

Lako

20 min

VeganskoBez sojeVegetarijansko

Protein snack box: sir/jogurt + krastavac + orašasti (porcionisana užina)

Lako

10 min

Bez kuhanjaZdravoVisoko proteini

Povezani postovi

Ishrana za dječiji imunitet: užine i obroci koji su realni (škola + kuća)

Bez orašastihImunitetProteini

Meal prep za imunitet: plan od 60 minuta koji pokriva 3 dana (3+1 sistem)

LokalnoImunitetProteini

Cink + protein: duo koji pomaže imunitetu i oporavku (kroz hranu)

CinkImunitetProteini

Crijeva i imunitet 40+: vlakna, fermentisano i “barijera” (bez ekstremnih detoxa)

Zdravlje crijevaImunitetFermentacija

Imuno-Reset 40+: 5 poluga otpornosti (crijeva, insulin, hormoni, snaga, san)

ImunitetVitamin DProteini

Prikaži višePrikaži manje(5)

Trening snage + proteini 40+: zašto mišić čuva imunitet i metabolizam

Dobitak mišićaImunitetProteini

Vitamin C, D i cink: šta je stvarno korisno za imunitet (i koji su mitovi)

CinkVitamin CImunitet

Zdrave masti 40+: omega-3, maslinovo ulje i šta stvarno pomaže imunitetu

ImunitetVitamin DZdrave masti

Kako jesti za stabilnu energiju: ritam obroka, desert uz obrok i kafa bez šećera

ImunitetProteiniDehidriranje

Ishrana za dobar imunitet: praktičan vodič + mini plan za 7 dana

CinkVitamin CZdravlje crijeva

Voliš slične recepte?

Primaj nove slične recepte direktno u svoj inbox.

Pretplati se

Odaberite teme koje želite. Možete se odjaviti u bilo kojem trenutku.

Oprema korištena u ovom receptu

• Tava protiv lijepljenja

  Pogledaj

• Pleh za pećnicu

  Pogledaj

Prikaži više

Ovaj članak sadrži affiliate linkove. Kao Amazon Associate zarađujemo od kvalifikovanih kupovina.

Vodiči za alate

• Blender

  Pogledaj

• Air fryer

  Pogledaj

Prikaži više

Ovaj članak sadrži affiliate linkove. Kao Amazon Associate zarađujemo od kvalifikovanih kupovina.

Odricanje od odgovornosti za nutritivne vrijednosti

Nutritivne vrijednosti su procjene i služe isključivo u informativne svrhe. Stvarne vrijednosti mogu varirati u zavisnosti od sastojaka, brendova i načina pripreme.