B‑kompleks: uloga, dnevne doze, hrana i suplementacija

Od B1 za energiju do B12 za nervni sistem—saznaj kako osam vitamina B rade sinergijski.

Hook

**Svaka treća osoba 50+ ima nizak B12, što dovodi do umora i problema s pamćenjem.**

- B1‑B12; RDA varira - Jetra, leća, jaja, nutritivni kvasac najbolji izvori - Vegani moraju suplementirati B12

Tablica ulogâ i RDA u nastavku.

B1 – ATP, B6 – neurotransmiteri, B9/B12 – DNK.

Trudnice folat 600 µg DFE; vegani B12 250 µg/dan.

Umor, peckanje prstiju, glositis.

Jetra, slanutak, jaja, kvasac.

B12 treba intrinzični faktor; alkohol blokira B1.

Vegani: methyl‑B12; trudnice: metil‑folat.

| „Energetski shot“ | Višak B‑vitamina se izluči. |

Raznolik jelovnik + pametna suplementacija održava živce i energiju.

NIH 2024.