Bademi: hrskava i zdrava užina za srce

Orašasti plod bogat vitaminom E, magnezijem, zdravim mastima i proteinima—pomaže sitosti i zdravlju srca.

Šta su bademi?

Bademi su **jestive sjemenke** drveta badema. Mogu se jesti sirovi, pečeni, rezani ili prerađeni u **maslac, mlijeko ili brašno**.

Nutritivni profil (28 g ~23 badema)

**~160 kcal**, **6 g proteina**, **14 g masti** (uglavnom mononezasićene), **6 g UH**, **3,5 g vlakana**, **vitamin E**, **magnezij**.

Prednosti

- **Srce:** zdrave masti i vitamin E. - **Sitost:** protein + vlakna. - **Antioksidansi:** štite ćelije. - **Regulacija šećera:** pomažu stabilizaciji glukoze.

Mogući nedostaci

- **Kalorijski gusti:** paziti na količinu. - **Oksalati:** oprez kod bubrežnih kamenaca. - **Alergija:** čest alergen.

Kako koristiti

- Šaka badema kao užina. - Dodati u **zobene pahuljice, salate, jogurt**. - Brašno od badema za bezglutensko pečenje. - Napraviti **bademovo mlijeko**.

Savjet

Potopiti preko noći za mekšu teksturu i bolju probavljivost. Čuvati u dobro zatvorenoj posudi.

1. Bademi
Almonds – jestive sjemenke badema; jedu se sirove, pečene ili kao maslac/mlijeko; bogat izvor vitamina E, zdravih masti i proteina

Povezani postovi

Bademovo mlijeko: biljna alternativa bogata vitaminom E i kalcijem

Zdravlje crijeva

Bademov maslac: zdrava energija i prirodni izvor proteina

Zdravlje crijeva

Pandan listovi: Prirodni aromatični list (vanilija-badem-jasmin) bez kalorija

CinkVeganMršavljenje

Povezani recepti

Bademovo Mlijeko

Lako

10 min

Bez kuhanjaVeganskoBez laktoze

Krem od Bademovih Oraščića

Lako

5 min

Bez kuhanjaVeganskoBez laktoze

Bademov Maslac

Lako

5 min

Bez kuhanjaVeganskoVegetarijansko

Chia Puding s Bademovim Mlijekom

Lako

5 min

Bez kuhanjaVeganskoZdravo

Bademi: hrskava i zdrava užina za srce

Orašasti plod bogat vitaminom E, magnezijem, zdravim mastima i proteinima—pomaže sitosti i zdravlju srca.

F T IN P W V

Vegan Imunitet Vlakna

Šta su bademi?

Bademi su **jestive sjemenke** drveta badema. Mogu se jesti sirovi, pečeni, rezani ili prerađeni u **maslac, mlijeko ili brašno**.

Nutritivni profil (28 g ~23 badema)

**~160 kcal**, **6 g proteina**, **14 g masti** (uglavnom mononezasićene), **6 g UH**, **3,5 g vlakana**, **vitamin E**, **magnezij**.

Prednosti

- **Srce:** zdrave masti i vitamin E. - **Sitost:** protein + vlakna. - **Antioksidansi:** štite ćelije. - **Regulacija šećera:** pomažu stabilizaciji glukoze.

Mogući nedostaci

- **Kalorijski gusti:** paziti na količinu. - **Oksalati:** oprez kod bubrežnih kamenaca. - **Alergija:** čest alergen.

Kako koristiti

- Šaka badema kao užina. - Dodati u **zobene pahuljice, salate, jogurt**. - Brašno od badema za bezglutensko pečenje. - Napraviti **bademovo mlijeko**.