Low‑FODMAP dijeta: vodič u 3 faze za IBS olakšanje

Četiri sedmice eliminacije mogu prepoloviti nadutost kod IBS‑a.

Hook

**70 % oboljelih od IBS‑a dobije značajno olakšanje uz low‑FODMAP plan.**

- 3 faze: eliminacija → testiranje → personalizacija - Sigurno: riža, zob, jaja, špinat - Ograniči: pšenica, luk, mlijeko

Fermentabilni kratki ugljikohidrati koji izazivaju gasove i bol.

Eliminiraj 2‑6 sedmica, zatim testiraj svaku grupu.

Riža, piletina, jagode, tvrd sir.

Pšenica, luk, jabuka.

Overnight oats; salata s piletinom; losos + bundeva.

Ulje s aromom luka; kontrola porcije.

| „Trajno“ | Nije; samo dijagnostički. |

Prati faze i bilježi simptome za personalni jelovnik.

Halmos 2024.