Hrana za imunitet: vitamini, cink i zdrave navike protiv prehlade
Zdrava kombinacija citrusa, jogurta i 15 min sunca dnevno smanjuje prehlade za trećinu.
0.0(0)
Hook
**Odrasli u prosjeku preleže 2–3 prehlade godišnje—pravilna ishrana i san taj broj prepolove.**
TL;DR
- Vit C 200 mg, Vit D 1000 IU, Cink 10 mg
- Probiotici + vlakna hrane crijevni imunitet
- San 7‑9 h + umjerena aktivnost
Kako radi imuni sistem
Prirođena odbrana + T/B ćelije trebaju nutrijente za rad.
Ključni nutrijenti
Vit C, D, cink, selen.
Namirnice
Citrusi, bijeli luk, jogurt, shiitake.
Stil života
San, kretanje, stres‑menadžment.
Dodaci
Vit D zimi; cink pastile na početku prehlade.
Savjeti
Vit D uz masnoću; limun na leću za Fe.
Mit vs činjenica
| „Megadoza C liječi gripu“ | Nema dokaza. |
Zaključak
Šarolik tanjir + dobar san = jači imunitet.
Reference
Martineau 2024.
Komentari
Povezani postovi
Zlatno mlijeko: funkcionalni napitak od kurkume
Zdravlje crijevaImunitetOrgansko
Korabica (kohlrabi): hrskava i blago slatka kupusnjača
VeganZdravlje crijevaImunitet
Homini: nixtamalizirani kukuruz
VeganImunitetVlakna
Cloudberries: sjeverne bobice bogate vitaminom C
VeganImunitetVlakna
Brokula: zelena superhrana iz porodice kupusnjača
VeganZdravlje crijevaImunitet
Kineski (napa) kupus: hrskav, blag i svestran
VeganZdravlje crijevaImunitet
Mango: tropska slast puna vitamina
VeganImunitetVlakna
Pitaja (dragon fruit): hidratantno i bogato antioksidansima
VeganZdravlje crijevaImunitet
Repa: blago i svestrano korjenasto povrće
VeganZdravlje crijevaImunitet
Skuša: izvor omega-3 masnih kiselina
PeskatarijanImunitet