Hrana za imunitet: vitamini, cink i zdrave navike protiv prehlade
Zdrava kombinacija citrusa, jogurta i 15 min sunca dnevno smanjuje prehlade za trećinu.
Hook
**Odrasli u prosjeku preleže 2–3 prehlade godišnje—pravilna ishrana i san taj broj prepolove.**
TL;DR
- Vit C 200 mg, Vit D 1000 IU, Cink 10 mg
- Probiotici + vlakna hrane crijevni imunitet
- San 7‑9 h + umjerena aktivnost
Kako radi imuni sistem
Prirođena odbrana + T/B ćelije trebaju nutrijente za rad.
Ključni nutrijenti
Vit C, D, cink, selen.
Namirnice
Citrusi, bijeli luk, jogurt, shiitake.
Stil života
San, kretanje, stres‑menadžment.
Dodaci
Vit D zimi; cink pastile na početku prehlade.
Savjeti
Vit D uz masnoću; limun na leću za Fe.
Mit vs činjenica
| „Megadoza C liječi gripu“ | Nema dokaza. |
Zaključak
Šarolik tanjir + dobar san = jači imunitet.
Reference
Martineau 2024.