Zdrava crijeva: prebiotici, probiotici i postbiotici za raznovrstan mikrobiom

30 različitih biljnih namirnica sedmično udvostručuje raznolikost bakterija.

Hook

**Čak 90 % serotonina nastaje u crijevima—nahrani mikrobiome, nahrani raspoloženje.**

- 30 biljaka sedmično = bogat mikrobiom - Prebiotik + ferment = više butirata - San, stres i kretanje podjednako važni

Bilioni mikroba u debelom crijevu; proizvode vitamine, jačaju imunitet.

Cikorija, zeleni bananino brašno, zob, leća.

Kefir, kimchi, miso.

Butirat hrani crijevni epitel.

San 7‑9 h, 150 min aktivnosti, meditacija.

Overnight oats; zdjela leće; kefir smoothie; pastrmka + salata od batata & kimchija.

Rotiraj fermentiranu hranu; ohladi škrob.

| „Tableta probiotika je dovoljna“ | Raznolik jelovnik je bitniji. |

Raznolika vlakna + fermenti + dobar san = sretna crijeva.

Sonnenburg 2024.