Vegan Diyette Tam Protein: Kombinasyonlar ve 100 g Planı

Mercimek + pirinç veya tofu + kinoa ile tüm temel amino asitler.

Çekici Giriş

**Pirinç+mercimek, tavukla aynı amino asit profilini sağlar.**

- 1,2 g kg‑¹ protein - Bakliyat + tahıl - Günlük B12

EAA kas için şart.

Lizin, metiyonin.

Pirinç+mercimek, tofu+kinoa.

Yulaf, burrito, shake, tofu.

B12, D3.

Düdüklü tencere gazı azaltır.

| Her öğünde kombin | Yanlış |

Çeşitlilik + B12 = güçlü vegan.

Mariotti 2023.