İçindekiler
Daha fazla gösterDaha az göster
Adım adım hazırlama
1Malzemeleri hazırlaBir tencerede soğan ve sarımsağı yağda koku çıkana kadar soteleyin. Yıkanmış kinoayı, siyah fasulyeyi, doğranmış domatesi, domates salçasını, pul biberi ve tuzu ekleyin.
Adım 1
Bir tencerede soğan ve sarımsağı yağda koku çıkana kadar soteleyin.
Adım 2
Yıkanmış kinoayı, siyah fasulyeyi, doğranmış domatesi, domates salçasını, pul biberi ve tuzu ekleyin.
2Pişir ve lezzeti geliştirÜzerine su veya sebze suyu ilave edin. Kinoanın pişmesi için yaklaşık 20 dakika kısık ateşte pişirin.
Adım 1
Üzerine su veya sebze suyu ilave edin.
Adım 2
Kinoanın pişmesi için yaklaşık 20 dakika kısık ateşte pişirin.
3Tamamla ve servis etSıcak servis edin; arzu ederseniz taze kişniş veya avokadoyla süsleyebilirsiniz.
Adım 1
Sıcak servis edin; arzu ederseniz taze kişniş veya avokadoyla süsleyebilirsiniz.
Mutfak ipucu
Sonunda tadına bakıp tuz, asit ve baharatları kademeli ayarla. Tarifi tamamen vegan tutmak için bitkisel eklemeler kullan ve hazır sosların içerik bilgisini kontrol et.
FAQ
Tarif tamamen vegan mı?
Evet. Bitkisel malzemelerle planlandı; hazır sos veya topping kullanırsan içerik bilgisini kontrol et.
Önceden hazırlanabilir mi?
Evet. Ana kısmı önceden hazırlayıp taze eklemeleri servis öncesi koyabilirsin.
Proteini nasıl artırırım?
Tarife göre baklagil, tofu, tempeh, nohut, fasulye veya bitkisel proteinli bir yan ekleyebilirsin.
Lezzeti nasıl güçlendiririm?
Limon veya lime suyu, taze otlar, pul biber, füme paprika ya da biraz daha sarımsak ekleyebilirsin.
Meal prep için uygun mu?
Evet. Tabanı taze veya çıtır malzemelerden ayrı saklarsan doku daha iyi kalır.
Yanına ne servis edilir?
Yemeğe göre pilav, kinoa, tam tahıllı ekmek, salata veya fırın sebze uygundur.
Besin Değerleri(servis başına)
Kaloriler
Yağ
Karbonhidratlar
Protein
Halkalar, 2.000 kcal'lik bir beslenmeye göre porsiyon başına referans günlük alım oranını gösterir.
