Banane: praktična energija bogata kalijem

Prirodno slatko voće s kalijem, vitaminom B6 i C te vlaknima—odlično za užinu, smoothie i pečenje.

0.0(0)

Banane: praktična energija bogata kalijem

Šta su banane?

Tropsko voće roda *Musa*. Kako sazrijevaju prelaze od **zelenih (više škroba)** do **žutih s tačkicama (slađe)**.

Nutritivno (na 100 g)

- **~89 kcal** - **Ugljikohidrati:** ~23 g (≈2,6 g vlakana; pektin) - **Kalij:** ~358 mg - **Vitamin B6** i **vitamin C** - Zelene: više **rezistentnog škroba**; zrele: više **prirodnih šećera**

Prednosti

- **Kalij** podržava rad srca i mišića - **Vlakna** doprinose sitosti i zdravlju crijeva - Praktična, **prenosiva užina** - Prirodno bez natrija i masti

Napomene

- Vrlo zrele su **slađe**—paziti na porcije kod regulacije šećera - Moguća unakrsna alergija kod **alergije na lateks** - **Banana čips** često pržen/zazlađen—značajno kaloričniji

Kako koristiti

- **Svježe:** užina, voćne salate, s jogurtom/maslacem od kikirikija - **Smoothie:** zamrznuti kriške za kremastu teksturu - **Pečenje:** zgnječena banana zaslađuje; može zamijeniti **1 jaje** (½ banane) - **Doručak:** zob, palačinke, overnight oats - **Skladištenje:** dozrijevati na sobnoj T; zrele u frižider; oguljene komade zamrznuti

Zaključak

Banane su hranjiva i praktična užina—odlične u napitcima i kolačima.

1. Banane
bananas – slatko, praktično voće; izvor kalija, vitamina B6 i C, vlakana i pektina; zelene sadrže više rezistentnog škroba

Komentari

Povezani postovi

Listovi banane: Prirodni omotač i tanjir

VeganImunitetOrgansko

Cvjetovi banane: vlaknasti biljni pandan ribi

VeganZdrave masti

Zdrave masti: koje birati, koliko unijeti i kako ih koristiti u kuhinji

Zdrave masti

Makronutrijenti 101: Ugljikohidrati, proteini i masti bez misterije

ProteiniZdrave mastiSloženi ugljikohidrati

Masline: Slani zalogaji puni zdravih masnoća i vitamina E

CinkVeganBez glutena

Pekan Orah: 20 g Zdravih Masti i 60 % Mangana u 30 g

VeganProteiniBez glutena

Mocarela: 6 g Proteina i Kalcij u Svakom Rezu

ProteiniBez glutenaZdrave masti

Ulje koštica grožđa: Neutralna Masnoća s Vitaminom E

Vitamin CVeganBez glutena

Mikrozelje: Sitni Listovi, Velika Nutritivna Moć

Vitamin CVeganBez glutena

Ulje od Kikirikija: Junak Visokih Temperatura s Vitaminom E

VeganBez glutenaZdrave masti

Povezani recepti

Smoothie sa Špinatom i Banano

Lako

5 min

DoručakBrzo

Čokoladni Hljeb od Banana

Lako

65 min

SlatkoDesert

Zobena Kaša sa Jabukama i Cimetom

Lako

15 min

DoručakBrzo

Puding od Banane

Lako

15 min

VegetarijanskoSlatkoZdravo

Preko Noći Ovas sa Bananom i Borovnicama

Lako

5 min

DoručakBrzo

Banane: praktična energija bogata kalijem

Prirodno slatko voće s kalijem, vitaminom B6 i C te vlaknima—odlično za užinu, smoothie i pečenje.

0.0(0)

F T IN P W V

Imunitet Zdrave masti Organsko

Šta su banane?

Tropsko voće roda *Musa*. Kako sazrijevaju prelaze od **zelenih (više škroba)** do **žutih s tačkicama (slađe)**.

Nutritivno (na 100 g)

Prednosti

- **Kalij** podržava rad srca i mišića - **Vlakna** doprinose sitosti i zdravlju crijeva - Praktična, **prenosiva užina** - Prirodno bez natrija i masti

Napomene

- Vrlo zrele su **slađe**—paziti na porcije kod regulacije šećera - Moguća unakrsna alergija kod **alergije na lateks** - **Banana čips** često pržen/zazlađen—značajno kaloričniji