Makronutrijenti 101: Ugljikohidrati, proteini i masti bez misterije

Nauči koliko ti zaista treba i složi uravnotežen obrok u par koraka.

Hook

**Zamijeni 10 % procesiranih UH kvalitetnim proteinom i apetit ti može pasti za 25 %.**

- UH pogon za mozak - Proteini obnavljaju tkiva - Masti nose vitamine - Smjernice : 45‑65 % UH | 10‑35 % P | 20‑35 % M

Nutrijenti koje unosimo u gramima i koji daju energiju – ugljikohidrati (4 kcal/g), proteini (4 kcal/g) i masti (9 kcal/g).

- **Kompleksni** (zob) = vlakna - **Jednostavni** (šećer) = brzi skok - Minimalno 130 g/dan

- 0,8‑1,6 g kg‑¹ tjelesne mase - Kombiniraj biljne i životinjske izvore

- **Nezasićene** (maslinovo ulje) štite srce - Zasićene ograniči < 10 % kalorija

½ povrće + ¼ protein + ¼ cjeloviti UH + malo maslinovog ulja.

| Mit | Činjenica | |-----|-----------| | "UH debljaju." | Višak kalorija deblja. | | "Protein opterećuje bubrege." | Ne kod zdravih osoba.

Balansiraj tri makronutrijenta prema ciljevima i aktivnosti.

1. IOM DRIs 2020.