Çekici Giriş
**Yetişkinlerin %80’i omega‑3 eksik.**
Özet
- 250–500 mg EPA/DHA
Nedir?
ALA bitkisel, EPA/DHA deniz.
Tipler
ALA dönüşümü düşük.
Faydalar
Kalp, beyin.
Gereksinim
≥ 250 mg.
Kaynaklar
Somon, sardalya, chia.
Takviyeler
Balık/alg yağı.
İpuçları
Öğütülmüş keten tohumu.
Efsane/Gerçek
| Keten yeter | Yanlış |
Son Söz
Balık + bitkisel ALA dengesi.
Kaynaklar
EFSA 2024.