Magnezij: dnevne potrebe, najbolji izvori i kako poboljšati apsorpciju

Jedna šaka badema pokriva 20 % dnevnog magnezija—otkrij kako ovaj mineral utiče na energiju i san.

Hook

**Do 50 % odraslih ne unosi dovoljno magnezija, što povećava rizik grčeva i nesanice.**

- RDA: 420 mg M, 320 mg Ž - Sjemenke bundeve, bademi, špinat, tamna čokolada - Vitamin D + proteini ↑ apsorpciju; gazirana pića ↓

Uključen u 300 enzima: energija, živci, mišići.

UL suplementa 350 mg elementarnog Mg.

30 g sjemenki bundeve = 185 mg Mg.

Vitamin D pomaže; fitati blokiraju.

Grčevi, migrena, aritmije.

> 350 mg suplemenata → proljev.

Uključi barem jednu Mg‑bogatu namirnicu po obroku; citrat oblik je nježniji za želudac.

| „Banana ima puno Mg“ | Samo 32 mg. |

Pokrivaj unos kroz sjemenke, orašaste plodove i lisnato povrće; dodatak koristi samo po potrebi.

NIH 2024.