Magnezij: dnevne potrebe, najbolji izvori i kako poboljšati apsorpciju
Jedna šaka badema pokriva 20 % dnevnog magnezija—otkrij kako ovaj mineral utiče na energiju i san.
0.0(0)
Hook
**Do 50 % odraslih ne unosi dovoljno magnezija, što povećava rizik grčeva i nesanice.**
TL;DR
- RDA: 420 mg M, 320 mg Ž
- Sjemenke bundeve, bademi, špinat, tamna čokolada
- Vitamin D + proteini ↑ apsorpciju; gazirana pića ↓
Zašto je važan?
Uključen u 300 enzima: energija, živci, mišići.
Preporuke
UL suplementa 350 mg elementarnog Mg.
Izvori
30 g sjemenki bundeve = 185 mg Mg.
Apsorpcija
Vitamin D pomaže; fitati blokiraju.
Nedostatak
Grčevi, migrena, aritmije.
Višak
> 350 mg suplemenata → proljev.
Savjeti
Uključi barem jednu Mg‑bogatu namirnicu po obroku; citrat oblik je nježniji za želudac.
Mit vs činjenica
| „Banana ima puno Mg“ | Samo 32 mg. |
Zaključak
Pokrivaj unos kroz sjemenke, orašaste plodove i lisnato povrće; dodatak koristi samo po potrebi.
Reference
NIH 2024.
Komentari
Povezani postovi
Navy grah: izvor proteina i vlakana
VeganImunitetZdrave masti
Brašno od sirka: bez glutena i bogato vlaknima
VeganImunitetMagnezij
Tahini: Pasta od sezama bogata mineralima i zdravim mastima
VeganImunitetZdrave masti
Teff: Sitno etiopsko zrno puno hranljivih materija
VeganImunitetZdrave masti
Kamut (khorasan pšenica): Drevno zrno orašastog okusa
Vitamin CVeganImunitet
Poriluk: Blagi luk s prebiotičkim vlaknima i antioksidansima
Vitamin CVeganImunitet
Paradajz: Svestrano povrće voćnog porijekla, bogato likopenom
Vitamin CVeganImunitet
Karfiol: Niskougljikohidratna, vlaknima bogata kupusnjača
Vitamin CVeganImunitet
Instant kvasac: Brzo i pouzdano dizanje tijesta
VeganImunitetMagnezij
Korijen peršuna: Aromatičan dodatak supama i varivima
VeganImunitetMagnezij