Çekici Giriş
**Serotoninin %90’ı bağırsakta üretilir.**
Özet
- 30 bitki/hafta
Mikrobiyom
Trilyonlarca bakteri.
Prebiyotikler
Hindiba, yulaf.
Probiyotikler
Kefir, kimchi.
Postbiyotikler
Bütirat.
Yaşam Tarzı
Uyku, egzersiz.
Günlük Menü
Yulaf; mercimek bowl; kefir; alabalık+kimchi.
İpuçları
Fermenteleri dönüşümlü kullan.
Efsane/Gerçek
| Tek hap yeter | Yanlış |
Son Söz
Lif + ferment = mutlu bağırsak.
Kaynaklar
Sonnenburg 2024.
Comments
Povezani postovi
Jicama: besin değerleri, faydaları ve kullanım alanları
Vitamin CDüşük karbonhidratVegan
Rezene tohumu: tatlı aroma & sindirim desteği
VeganBağırsak sağlığıLow-FODMAP
Kalkan balığı: omega-3 ve protein açısından zengin beyaz etli balık
Bağırsak sağlığı
Falafel: nohut köftesi, bitkisel protein kaynağı
Bağırsak sağlığı
Durian: tropik meyvelerin kralı
Bağırsak sağlığı
Collard Greens: lif ve kalsiyum açısından zengin yeşil sebze
Bağırsak sağlığı
Deniz yosunu: iyot ve mineral açısından zengin süper gıda
Bağırsak sağlığı
Sıvı duman: mangalsız doğal is aroması
Bağırsak sağlığı
Kornişon: probiyotik açısından zengin mini salatalıklar
Bağırsak sağlığı
Asma yaprakları: lif ve demir açısından zengin Akdeniz lezzeti
Bağırsak sağlığı