Kalori Açığı ile Yağ Kaybı: Kas Korumalı Rehber
Günde ‑500 kcal → haftada 0,45 kg yağ.
0.0(0)
Çekici Giriş
**3 500 kcal = 0,45 kg yağ.**
Özet
- %15‑25 açık
- Protein ≥ 1,6 g kg‑¹
Kalori Açığı
Alım < harcama.
Bilim
Yağ 9 kcal/g.
Açık Oluşturma
Şekersiz içecek, adım artır.
Protein
1,6‑2,2 g kg‑¹.
İpuçları
2 hafta kayıt.
Efsane/Gerçek
| Karb şişmanlatır | Yanlış |
Son Söz
Orta açık + ağırlık = yağ kaybı.
Kaynaklar
Hall 2022.
Comments
Povezani postovi
Acı kavun (kudret narı): C vitamini ve lif içeren çok acı kabak
ÇinkoDüşük karbonhidratVegan
Fıstık ezmesi: Bitkisel protein ve sağlıklı yağ kaynağı
VeganKilo vermeProtein
Akçaağaç suyu: Hafif tatlı, düşük kalorili doğal hidrasyon
ÇinkoVeganKilo verme
Bitkisel gliserin: Nem tutucu, düşük glisemikli hafif tatlandırıcı
Düşük karbonhidratVeganKilo verme
Limon kabuğu rendesi: Kalorisiz taze aroma ve C vitamini kaynağı
ÇinkoVeganKilo verme
Un: Buğdaydan glutensiz alternatiflere – nişasta ve proteinden yapılı yapı veren toz
VeganKilo vermeProtein
Liçi: C vitamini ve polifenollerce zengin çiçeksi aromalı tropik meyve
ÇinkoVeganKilo verme
Ekmek meyvesi (breadfruit): Glutensiz tropik nişasta; lif, potasyum ve C vitamini kaynağı
ÇinkoVeganKilo verme
Kuzu eti: Tam değerli protein, hem demir ve B12 sağlayan yumuşak kırmızı et
ÇinkoKilo vermeProtein
Kombu (deniz yosunu): Umami ve iyotça zengin kelp
ÇinkoVeganKilo verme