Fıstık ezmesi: Bitkisel protein ve sağlıklı yağ kaynağı
2 YK ≈ 7–8 g protein, tekli doymamış yağlar ve magnezyum; kalori yoğun olduğu için ölçülü kullan.
0.0(0)
Genel Bilgi
Kavrulmuş yer fıstığının öğütülmüş ezmesi; doğal olan sadece fıstık + tuz.
Besin (2 YK)
190 kcal; 7,5 g protein; 16 g yağ; 2 g lif.
Faydalar
Tokluk, vit E, niasin, magnezyum.
Riskler
Kalori yoğun; şeker/yağ ekli markalar; alerjen.
Kullanım
Satay sosu, smoothie, yulaf, enerji topları.
İpuçları
Yeni kavanozu dipten karıştır; porsiyon ölçekle.
Saklama
Doğal tip buzdolabı; stabil tür oda sıcaklığı.
- 1. Yer Fıstığı Ezmesi
Comments
Povezani postovi
Muz‑Yulaf Proteinli Smoothie: Antrenman Öncesi/Sonrası Hızlı Yakıt
Kas kazanımıProteinSağlıklı yağlar
Protein: Ne Kadar, Ne Zaman, Hangi Kaynaktan
Protein
Kalori Açığı ile Yağ Kaybı: Kas Korumalı Rehber
Kilo verme
Makro Besinler: Karbonhidrat, Protein ve Yağ Dengesi
ProteinSağlıklı yağlarKompleks karbonhidratlar
Acı kavun (kudret narı): C vitamini ve lif içeren çok acı kabak
ÇinkoDüşük karbonhidratVegan
Akçaağaç suyu: Hafif tatlı, düşük kalorili doğal hidrasyon
ÇinkoVeganKilo verme
Great Northern fasulyesi: Lif ve bitkisel protein zengini beyaz baklagil
VeganProteinGlutensiz
Bezelye: Protein ve lif içeren tatlı yeşil baklagil
ÇinkoVeganProtein
Karbonat: Asitle anında CO₂ üreten alkali kabartıcı
Düşük karbonhidratVeganGlutensiz
Ayva: Pektin ve C vitamini içeren kokulu eski meyve
ÇinkoVeganGlutensiz
