Çekici Giriş
**Kadınların %33’ünde demir eksikliği var.**
Özet
- 18 mg kadın
- C↑ çay↓
Neden?
Hemoglobin.
İhtiyaç
18/8 mg.
Kaynaklar
Mercimek, karaciğer.
Emilim
C artırır.
Eksik/Fazla
Anemi.
İpuçları
Döküm tava.
Efsane/Gerçek
| Ispanak zengin | Yanlış |
Son Söz
C + çeşit = yeterli demir.
Kaynaklar
WHO 2024.
Comments
Povezani postovi
Akçaağaç suyu: Hafif tatlı, düşük kalorili doğal hidrasyon
ÇinkoVeganKilo verme
Great Northern fasulyesi: Lif ve bitkisel protein zengini beyaz baklagil
VeganProteinGlutensiz
Ayva: Pektin ve C vitamini içeren kokulu eski meyve
ÇinkoVeganGlutensiz
Beyaz kuşkonmaz: Folat ve lif içeren narin ilkbahar sapı
ÇinkoVeganGlutensiz
Haşhaş tohumu: Kalsiyum ve sağlıklı yağ içeren aromatik çıtırtı
VeganProteinGlutensiz
Ekmek meyvesi (breadfruit): Glutensiz tropik nişasta; lif, potasyum ve C vitamini kaynağı
ÇinkoVeganKilo verme
Kuzu eti: Tam değerli protein, hem demir ve B12 sağlayan yumuşak kırmızı et
ÇinkoKilo vermeProtein
Kombu (deniz yosunu): Umami ve iyotça zengin kelp
ÇinkoVeganKilo verme
Ördek: Yüksek kaliteli protein, hem demir ve B vitaminleri içeren aromatik kümes eti
ÇinkoKilo vermeProtein
Karabuğday (greçka) taneleri: Rutin, lif ve magnezyumca zengin glutensiz yalancı tahıl
ÇinkoVeganProtein