Tarifler

🔍

Hindistan cevizi unu: Glutensiz, lif oranı yüksek ve çok emici un alternatifi

Düşük karbonhidratVeganProteinGlutensizLif

Hindistan cevizi unu: Glutensiz, lif oranı yüksek ve çok emici un alternatifi

Yağı alınmış kurutulmuş etten yapılır; çok sıvı ve bağlayıcı ister.

Paneer: Tam protein ve kalsiyum sağlayan eritilmeyen taze Hint peyniri

ProteinGlutensizDemirLif

Paneer: Tam protein ve kalsiyum sağlayan eritilmeyen taze Hint peyniri

Asitle kesilen, preslenmiş; 100 g’da ~15 g protein ve ~250 mg kalsiyum.

Hamsi (anchovy): Omega-3, kalsiyum ve B12 içeren güçlü umami

ÇinkoKilo vermeProteinGlutensizDemir

Hamsi (anchovy): Omega-3, kalsiyum ve B12 içeren güçlü umami

Az miktarda yoğun lezzet; tuz oranı yüksek.

TVP: %50 protein, yağ yok — soya bazlı vegan kıyma

VeganProteinGlutensizDemirSüt ürünsüz

TVP: %50 protein, yağ yok — soya bazlı vegan kıyma

100 g kuru TVP 50 g protein içerir; sıcak suyla 10 dk’da kullanıma hazırdır.

Kabak Çekirdeği: Protein ve Magnezyum Deposu

ProteinSağlıklı yağlarMagnezyum

Kabak Çekirdeği: Protein ve Magnezyum Deposu

30 g kabak çekirdeği 7 g protein ve günlük magnezyumun %37’sini sağlar.

Protein: Ne Kadar, Ne Zaman, Hangi Kaynaktan

Protein: Ne Kadar, Ne Zaman, Hangi Kaynaktan

Öğün başı 30 g protein yumurta & mercimekle mümkün.

Makro Besinler: Karbonhidrat, Protein ve Yağ Dengesi

ProteinSağlıklı yağlarKompleks karbonhidratlar

Makro Besinler: Karbonhidrat, Protein ve Yağ Dengesi

Enerjini akıllıca bölüştür, daha tok ve zinde kal.

Muz‑Yulaf Proteinli Smoothie: Antrenman Öncesi/Sonrası Hızlı Yakıt

Kas kazanımıProteinSağlıklı yağlarKompleks karbonhidratlar

Muz‑Yulaf Proteinli Smoothie: Antrenman Öncesi/Sonrası Hızlı Yakıt

3 : 1 karbonhidrat‑protein oranı performansı ve iyileşmeyi güçlendirir.