2‑Stunden‑Meal‑Prep am Sonntag: Fünf gesunde Lunches
Batch‑Cooking spart 7 h und 40 € pro Woche.
Hook
**Meal‑Prep reduziert Lieferkosten um 56 %.**
Kurz & knapp
- Einmal kochen, 5 Tage essen
- Quinoa, Hähnchen, Ofengemüse
- < 4 °C in 2 h kühlen
Was ist Meal‑Prep?
Mehrere Portionen in einem Kochblock herstellen.
Vorteile
Zeit, Geld, Nährstoffkontrolle.
5‑Schritte‑Plan
Planen, Ofen vorheizen …
Beispiel‑Menü
_Tabelle auf Deutsch_
Lagerung
Kühlschrank 3 Tage, Rest einfrieren.
Werkzeuge
Bleche, Reiskocher …
Mythen
| Mythos | Fakt |
| „Wird matschig“ | Richtig gekühlt bleibt knackig. |
Bonus
👉 Checkliste herunterladen.
Fazit
120 min Vorsprung = stressfreie Woche.
Quellen
USDAÂ 2024.