Meal‑Prep de domingo: 5 almoços prontos em 2 horas
Ganhe 7 h e economize R$ 200 por semana.
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Gancho
**O meal‑prep corta o gasto com delivery em 56 %.**
Resumo
- Cozinhe uma vez, coma 5 dias
- Quinoa, frango, legumes assados
- Resfrie a < 4 °C
O que é batch‑cooking?
Produzir várias porções em uma única sessão.
Benefícios
Tempo, dinheiro, nutrição.
Plano 5 passos
Planejar, assar, resfriar, porcionar, armazenar.
Cardápio exemplo
_Tabela PT_
Armazenamento
Geladeira 3 dias, freezer 3 meses.
Ferramentas
Assadeiras, panela de arroz…
Mito vs Facto
| Mito | Facto |
| « Fica sem sabor » | Reaquecimento correto mantém qualidade. |
Bónus
👉 Baixe a checklist.
Conclusão
2 h no domingo = almoços saudáveis a semana inteira.
Referências
USDA 2024.
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