Hook
**50 % erreichen die Referenz nicht.**
Kurz & knapp
- 420 mg M, 320 mg F
- Kürbiskerne, Spinat
Warum?
300 Enzyme.
Bedarf
UL 350 mg (Supp).
Quellen
Kürbiskerne 185 mg/30 g.
Aufnahme
Vit D ↑, Cola ↓.
Mangel
Krämpfe.
Überdos.
Durchfall.
Tipps
Citrat besser verträglich.
Mythen
| Banane viel Mg? | Nein |
Fazit
Nüsse & Gemüse decken Bedarf.
Quellen
NIH 2024.
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