Nutrição esportiva

PescatarianoVitamina DProteínaGorduras saudáveisÔmega-3

Bagre (Catfish): peixe magro rico em proteína e selénio

Peixe branco de sabor suave, com vitamina D e ômega-3; ideal para grelhar, assar ou ensopar.

VeganoGorduras saudáveis

Folhas de shiso: erva japonesa aromática rica em antioxidantes

O shiso é uma erva japonesa com sabor fresco e cítrico, rica em vitamina A, C e ômega-3.

ZincoPescatarianoProteínaVitamina BÔmega-3

Lagosta: Proteína magra do mar

Lagosta oferece proteína de alta qualidade, ômega-3 e B12 — sabor nobre em porções conscientes.

Ganho de massa

Timing de proteína para hipertrofia: guia rápido

1,6‑2,2 g kg‑¹/dia em 4 doses de 0,4 g kg‑¹.

Ganho de massaProteínaGorduras saudáveisCarboidratos complexos

Smoothie de proteína banana‑aveia: combustível de 5 min para ganhar massa

Proporção 3 : 1 carbo‑proteína maximiza energia e recuperação.

Alimentação sazonal

LocalVitamina COrgânicoFibra

Primavera à mesa: espargos, espinafres e morangos no auge

A produção primaveril local oferece vitamina C e fibra com menor pegada de carbono.