Smoothie de proteína banana‑aveia: combustível de 5 min para ganhar massa
Proporção 3 : 1 carbo‑proteína maximiza energia e recuperação.
Gancho
TL;DR
Por que essa combinação?
Macros (350 ml)
Benefícios de desempenho
Riscos potenciais
Receita & timing
Mito vs facto
Bónus interativo
Conclusão
Referências
- 1. Sementes de Chia
chia sjemenke – omega‑3 & vlakna
- 2. Aveia
rolani zob (sporootpuštajući ugljikohidrati)
- 3. Banana Azul Java
banana – brzi glukoza boost
- 4. Leite
mlijeko (ili biljna alternativa) – dodatni protein
- 5. Manteiga de Amendoim
maslac od kikirikija – zdrave masti & protein
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Povezani postovi
Timing de proteína para hipertrofia: guia rápido
Lagosta: Proteína magra do mar
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Bagre (Catfish): peixe magro rico em proteína e selénio
Manteiga de amendoim: proteína vegetal e gorduras saudáveis
Leite: valores nutricionais, benefícios e usos
Sementes de chia: pequenas potências de fibra, ômega-3 e minerais
Gorduras saudáveis: MUFA, PUFA e ômega‑3
Proteína: quanto, quando e de onde
Carbos complexos: energia constante e fibra
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