Sardinhas: pequenas e cheias de nutrientes
As sardinhas são ricas em proteínas, cálcio, ômega-3 e vitamina D — ótimas para o coração e os ossos.
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O que são sardinhas?
Peixes pequenos e gordos, consumidos **frescos, grelhados ou enlatados**, com sabor suave e nutritivo.
Perfil nutricional
**200 kcal/100 g**, **25 g de proteína**, **11 g de gordura saudável**, ricas em **ômega-3** e **vitamina D**.
Benefícios
- Reforçam o **coração e o cérebro**.
- Fortalecem os **ossos**.
- Ação **anti-inflamatória natural**.
Desvantagens
As enlatadas podem conter **muito sal**. Evite o excesso.
Usos culinários
**Grelhadas, assadas ou em saladas**, muito saborosas e versáteis.
- 1. Sardinhas
glavni sastojak u fokusu
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Povezani postovi
Camarão: 24 g de Proteína e Omega-3 em 100 kcal
ZincoPescatarianoProteína
Ouriço-do-mar (Uni): Creme Marinho de Omega-3 e B12
ZincoPescatarianoProteína
Lagosta: Proteína magra do mar
ZincoPescatarianoProteína
Chermoula: Marinada do Norte da África
VeganoImunidadeÔmega-3
Mexilhões: Proteína, B‑12 e Omega‑3 com pegada ecológica mínima
ZincoPescatarianoVitamina D
Maionese: emulsão de ovo e óleo, fonte de vitamina E
Low-CarbVeganoSem glúten
Bagre (Catfish): peixe magro rico em proteína e selénio
PescatarianoVitamina DProteína
Sementes de Sacha Inchi: fonte amazônica de ômega-3
VeganoProteínaGorduras saudáveis
Lula: proteína magra do mar com ferro e ômega-3
ZincoPescatarianoProteína
Linguado: peixe branco leve rico em proteína e vitamina D
Gorduras saudáveisMagnésioÔmega-3