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PescetarischVitamin DProteinGesunde FetteOmega-3

Wels (Catfish): Milder, eiweißreicher Speisefisch

Zarter Weißfisch mit viel Protein, Selen und Vitamin D – vielseitig in der Küche.

Omega-3

Sardinen: Kleine Fische mit großer Wirkung

Sardinen sind reich an Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Vitamin D.

Omega-3

Jakobsmuscheln: zartes, eiweißreiches Meeresprodukt mit Omega-3

Jakobsmuscheln sind kalorienarm, reich an Eiweiß, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren.

Gesunde FetteMagnesiumOmega-3

Seezunge: zarte, eiweißreiche Fischart mit Vitamin D

Seezunge ist eine fettarme, eiweißreiche Weißfischart, reich an Vitamin D, Omega-3 und Mineralstoffen.

ZinkPescetarischProteinGesunde FetteOmega-3Eisen

Tintenfisch: Mageres Eiweiß aus dem Meer mit Omega-3

Fettarm, eiweißreich und reich an B12, Eisen, Zink und Omega-3 – ideal für Herz und Gehirn.

VeganProteinGesunde FetteOmega-3

Sacha-Inchi-Samen: Omega-3-Power aus dem Amazonas

Reich an pflanzlichem Omega-3, Eiweiß und Ballaststoffen – ein peruanisches Superfood.

ZinkPescetarischProteinVitamin BOmega-3

Hummer: Mageres Protein aus dem Meer

Hummer liefert hochwertiges Eiweiß, Omega-3 und B12 – edel im Geschmack, gut portioniert genießen.

VeganImmunsystemOmega-3Vegetarisch

Chermoula: Würzige nordafrikanische Marinade

Chermoula ist eine Mischung aus Kräutern, Gewürzen, Knoblauch und Zitrone – perfekt für Fisch und Gemüse.

Low-CarbVeganGlutenfreiGesunde FetteOmega-3

Mayonnaise: Öl‑Eigelb‑Emulsion voller Vitamin E – aber kalorienreich

10 g Fett pro Esslöffel; perfekt für cremige Dressings, doch sparsam verwenden.

ZinkPescetarischVitamin DProteinOmega-3Eisen

Miesmuscheln: Nachhaltiges Eiweiß‑ und B‑12‑Kraftpaket

Viel Protein, Omega‑3 und ein Tagesbedarf B12 – mit minimalem CO₂‑Fußabdruck.

ZinkPescetarischProteinGlutenfreiVitamin BOmega-3

Garnelen: 24 g Protein und Omega-3 bei 100 kcal

100 g liefern 87 % Selen-Tagesbedarf und nahezu kein Fett.

ZinkPescetarischProteinGlutenfreiVitamin BOmega-3Laktosefrei

Seeigel-Rogen: Cremiger Omega-3- und B12-Kick

Eine Sushi-Portion deckt den Tagesbedarf an B12 und liefert reichlich Omega-3, hat aber viel Cholesterin.

Omega-3

Omega‑3: Bedarf, Quellen, Supplemente

2 Fischmahlzeiten/Woche decken 250 mg EPA + DHA.

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Wels (Catfish): Milder, eiweißreicher Speisefisch

Sardinen: Kleine Fische mit großer Wirkung

Jakobsmuscheln: zartes, eiweißreiches Meeresprodukt mit Omega-3

Seezunge: zarte, eiweißreiche Fischart mit Vitamin D

Tintenfisch: Mageres Eiweiß aus dem Meer mit Omega-3

Sacha-Inchi-Samen: Omega-3-Power aus dem Amazonas

Hummer: Mageres Protein aus dem Meer

Chermoula: Würzige nordafrikanische Marinade

Mayonnaise: Öl‑Eigelb‑Emulsion voller Vitamin E – aber kalorienreich

Miesmuscheln: Nachhaltiges Eiweiß‑ und B‑12‑Kraftpaket

Garnelen: 24 g Protein und Omega-3 bei 100 kcal

Seeigel-Rogen: Cremiger Omega-3- und B12-Kick

Omega‑3: Bedarf, Quellen, Supplemente

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Sacha-Inchi-Samen: Omega-3-Power aus dem Amazonas

Hummer: Mageres Protein aus dem Meer

Chermoula: Würzige nordafrikanische Marinade

Mayonnaise: Öl‑Eigelb‑Emulsion voller Vitamin E – aber kalorienreich

Miesmuscheln: Nachhaltiges Eiweiß‑ und B‑12‑Kraftpaket

Garnelen: 24 g Protein und Omega-3 bei 100 kcal

Seeigel-Rogen: Cremiger Omega-3- und B12-Kick

Omega‑3: Bedarf, Quellen, Supplemente

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Sacha-Inchi-Samen: Omega-3-Power aus dem Amazonas

Hummer: Mageres Protein aus dem Meer

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Mayonnaise: Öl‑Eigelb‑Emulsion voller Vitamin E – aber kalorienreich

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Jakobsmuscheln: zartes, eiweißreiches Meeresprodukt mit Omega-3

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