Timing proteico per l’ipertrofia: linee guida pratiche
Quattro pasti da 0,4 g kg‑¹ superano il classico shake post‑workout.
Hook
**25‑40 g sono sufficienti a stimolare al massimo la MPS.**
TL;DR
- 1,6‑2,2 g kg‑¹/die
- 0,4 g kg‑¹/pasto
Definizione
Distribuzione strategica delle proteine.
Scienza
Meta‑analisi 2013.
Timing
Pre, post, prima di dormire.
Distribuzione
4 pasti.
Idee 30 g
Pollo, yogurt greco, uova.
Mito/Realtà
| Finestra 30 min | Falso |
Conclusione
Quantità + timing = crescita.
Riferimenti
Schoenfeld 2013.