Cálcio: quanto preciso, melhores fontes e verdades
Meta 1 000 mg/dia; couve kale tem alta absorção.
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Gancho
**Kale oferece Ca de alta biodisponibilidade.**
Resumo
- 1 000 mg/dia
- D/K2 + treino
Importância
Ossos, nervos.
IDR
Adultos 1 000 mg.
Fontes
Leite, sardinha, tofu, kale.
Absorção
Vit D ↑, oxalato ↓.
Def/Excesso
Osteoporose vs cálculo.
Mito/Fato
| Só laticínios | Mito |
Conclusão
Diversificar + vit D.
Referências
NIH 2024.
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