Lancheira equilibrada: guia rápido em 5 passos
Proteína, grão integral e cor garantem foco até o fim das aulas.
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Gancho
**Uma lancheira balanceada melhora notas em 11 % (estudo 2024).**
Resumo
- ½ frutas/legumes
- ¼ grão integral
- ¼ proteína + lácteo
- Açúcar < 5 g
Porquê
Garante 35 % da energia diária.
5 passos
Cor, proteína, grão, lácteo, extra divertido.
Cardápio
_Tabela PT_
Benefícios
Energia, imunidade, ossos fortes.
Riscos
Sumos de pacote = açúcar.
Mito vs Facto
| Mito | Facto |
| Crianças não comem verdura | Repetir oferta funciona. |
Conclusão
Caixa colorida = criança contente.
Referências
1. UK Study 2024.
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